Категория: Какво може да ви заинтересува

Всеки може да има случайни проблеми със съня, но ако имате редовни проблеми със съня, често се събуждате през нощта и след това вече не можете да спите, вероятно ще страдате от безсъние. Безсъние, т.е. безсъние, кара да бъдете мудни, уморени, раздразнителни и неспособни да се концентрирате. Дългосрочното безсъние може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми.

Нуждата от сън

Нуждата от сън е много индивидуална и зависи от нашата възраст. Нуждата от сън при деца е от 10 до 16 часа. В зряла възраст количеството сън се намалява до 7-9 часа, при хората над 60 години обикновено е достатъчно 6-8 часа сън. В днешния забързан начин на живот времето за сън става все по-кратко и по-кратко.

Видове безсъние
Различаваме 3 основни вида безсъние:

  • Краткосрочно, т.е. временно безсъние - обикновено трае само няколко дни, най-честите причини са стресът, работата и семейните конфликти. Краткосрочното безсъние изчезва само по себе си без лечение.
  • Остра - продължителността на острото безсъние обикновено е около 1 месец. Консултирайте се с безсънието с лекар, който ще препоръча подходящо лечение.
  • Хронично безсъние или безсъние - се появява поне 3 пъти седмично в продължение на повече от месец. Продължителното безсъние може да причини депресия или други здравословни проблеми, така че винаги е необходимо да се консултирате с лекар относно това нарушение на съня.

Причини за безсъние
Повечето от сегашното население имат проблеми със съня. Това е свързано главно с прекомерния стрес и днешния начин на живот.

8 най-чести причини за безсъние:


Кога да се справим с безсънието?
Ако има няколко нощи, когато не можете да спите или да се събуждате често през нощта, тогава не е необходимо да посещавате лекар. Ако разстройството на съня вече се отразява на качеството ви на живот, липсва ви енергия и вечер лежите с туптящо сърце, че няма да можете да заспите отново, не се колебайте и вместо това се свържете с Вашия лекар.

Други нарушения на съня:

  • Безсъние
  • Прекомерна сънливост (хиперсомния)
  • Нарушения на циркадния ритъм (нарушения на съня и будността)
  • Паразомния (сънливост, сънна апнея, нощни спазми, сънна апнея, нощно уриниране, хъркане, синдром на внезапна детска смърт)
  • Спяща парализа


Безсъние по време на бременност
Бременността безсънието се причинява от хормонални промени в тялото на жената. В началото на бременността бъдещите майки са много уморени и спят по-често през деня. Колкото повече жена спи през деня, толкова по-лошо спи вечер и се събужда по-често през нощта. В периода на 3 триместър до 80% от бременните жени страдат от т.нар късна бременност безсъние. Това се дължи на големия и тежък корем и много ограничената възможност за избор на удобна поза за сън. Много бременни жени също страдат от нощни крампи на краката, сърцебиене през нощта или проблеми с дишането.

Безсъние при деца

превърнете
При новородени и малки деца нарушенията на съня се появяват много рядко. Неспособността на децата да спят често се свързва с неподходящи ритуали и навици за сън. Ето защо е важно да внесете ритъм в живота на децата и да създавате спокойна и релаксираща атмосфера всяка вечер. Някои деца се страхуват от тъмнината, така че ще им е по-лесно да заспят при светлината на лампата и отворената врата, тогава децата ще се чувстват по-сигурни. По време на юношеството е необходимо да се обърне внимание на съня и спазването на принципите на хигиената на съня.

Лечение на безсъние - какво да правя, ако не мога да заспя?

Оптимално е да се управлява безсънието напълно без лекарства. Правилното лечение трябва да започне с хигиена на съня, която включва няколко прости правила, които ви позволяват да спите отново като бебе.

Основни точки на хигиената на съня:

  • Не пийте кафе, черен или зелен чай или енергийни напитки 5-6 часа преди лягане.
  • Движението е основата. Ако вече не сте страхотен спортист, поне по-дългата разходка ще ви помогне. И обратно, избягвайте интензивните упражнения вечер.
  • Яжте последното хранене 3-4 часа преди лягане.
  • Ограничете или спрете изцяло пушенето.
  • Ограничете пиенето вечер. Въпреки че алкохолът ускорява процеса на заспиване, той също нарушава ритъма на съня.
  • Вечерта ограничете мобилния си телефон и телевизора, но вместо това прочетете книгата.
  • Проветрявайте в спалнята преди лягане, идеалната температура за сън е 18 ºC. Също така изберете качествено климатизирано спално бельо и пижама за сън. Не забравяйте и качествен матрак.
  • Вечер просто се отпуснете, не работете, не решавайте важни теми преди лягане.
  • Седнете и станете по едно и също време.
  • Не спи през деня, вечер ще спиш по-добре.
  • Започнете с вечерни ритуали за сън - отпуснете се, пуснете тиха музика, четете или медитирайте.


Лекарства за безсъние

Освен ако корекциите на начина на живот и спазването на хигиената на съня не водят до качествен спокоен сън, започва фармакологично лечение.

  • Мелатонинът - лекарство без рецепта, това е хормон, който индуцира съня, т.нар хормон на съня
  • Хипнотици II. поколение - т.нар бензодиазепинови хипнотици - помагат за предизвикване на ритъм на съня. Тези хипнотици включват напр. Рохипнол, Ставродорм, Нитразепам. Тези хипнотици могат да доведат до пристрастяване.
  • Хипнотици III. поколения - небензодиазепини - напр. Sonata, Stilnox, Imovane или Zopiclon.


Защо можете да се пристрастите към хапчета за сън?

Сънят, предизвикан от сън при безсъние, не е пълен. Въпреки че човек спи, няма дълбок сън по време на сън и сутрин човек обикновено се чувства уморен и е склонен да продължи да използва хапчета за сън. Това създава порочен кръг на зависимост от тези лекарства.

Последици от безсънието

  • Раздразнителност
  • Намаляване на мощността
  • Нарушения на концентрацията
  • Микросън
  • По-висок риск от наранявания
  • Проблеми със семейството и работата
  • Тревожни разстройства
  • Депресия, тревожни разстройства, водещи до шизофрения и други психични разстройства
  • Повишена вероятност от диабет
  • По-бързо стареене на целия организъм
  • Качване на тегло

3 съвета как да спим бързо и да спим по-добре