Протеинова диета - разрешени храни: Ако сте чели внимателно предишната ни статия, със сигурност вече знаете основните принципи на протеиновата диета. Протеин или протеинова диета Той е толкова популярен сред хората, защото не само е наистина беден, но можете да ядете от общодостъпни съставки. Изградете менютата си, в които има преобладаване на протеини и минимум въглехидрати изобщо не е взискателно. Подготвили сме ви списък с разрешени храни, които се вписват идеално във всяка протеинова диета.
Какви храни да ядем на протеинова диета?
Оцеляването от незабавни протеинови прахове и пилешко месо изобщо не звучи примамливо. Храната по време на диетата също трябва да бъде разнообразна на вкус и вкусна за окото. Това е един от основните критерии за успешна загуба на тегло - няма повтарящи се безвкусни „стереотипи“, които биха ви насърчили да съгрешите.
Пълноценни протеини, съдържащи всичките 20 аминокиселини (включително 9 основни, необходими за правилното функциониране на човешкото тяло), могат да бъдат намерени в храни в изобилие от животински произход. Растителните храни - особено бобовите, маслодайните и ядките - са много добра алтернатива на животинските храни, освен ако не се налага да консумирате повече от тях и да търсите дали комбинациите са подредени по такъв начин, че да получавате всички важни аминокиселини. Освен това някои от растителните храни съдържат повече въглехидрати, както и мазнини, отколкото е разрешено за такава диета, така че е препоръчително да ги включвате в диетата само от време на време и в по-малки количества.
На протеинова диета трябва да я приемате ежедневно 1,2-1,6 грама протеин на килограм от теглото му. Има обаче разлика между диета с ниско съдържание на въглехидрати и въглехидратна диета и диета без въглехидрати, която би трябвало да причини кетоза в тялото ви. Някои храни в нашите списъци естествено съдържат и въглехидрати. Това обаче е по-здравословна версия, т.нар сложни въглехидрати със съдържание на фибри. Те имат среден или нисък гликемичен индекс и поради това се освобождават бавно в тялото. След като ги консумирате, имате по-дълго чувство на ситост.
Вдъхновете се от нашите внимателно обобщени списъци и ще контролирате приема на протеини и въглехидрати. Стискаме палци протеините да започнат да работят във ваша полза.