Автора: Даниел Петри Октомври 2016 г. 11.

използва

КЪДЕТО СЕ СВЪРЖЕТЕ, НАВСЯКЪДЕ ЧУВАТЕ, ЧЕ ИСКАТЕ ДА ПРИЕМАТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИНИ И ТРЯБВА ДА КУПИТЕ ВСЯКА ПРОТЕИНОВА НАПИТКА ИЛИ АМИНО КИСЕЛИНА, АКО ИСКАТЕ ДА РАСТЕТЕ НО ЗНАЕТЕ ЛИ КОЛИЧЕСТВОТО, В КОЯТО ФОРМА ТРЯБВА ДА ПОЛУЧИТЕ? НЕОБХОДИМО Е ДА ПРИЕМЕ ПРОТЕИНИ?


Кой трябва да приема протеини?

Има широк спектър от протеини, които играят важна роля в организма. Сега обаче ще разгледаме важната роля, която протеините играят в изграждането на мускулите. Нашите мускули са изградени от протеини, така че има смисъл, че трябва да консумирате протеин, ако искате да изградите и развиете мускулите си. Протеинът, който консумирате, се разгражда допълнително до аминокиселини в храносмилателната система и оттам се използва и експлоатира в различни функции. Ако тренирате или тренирате редовно, мускулите ви се опитват да се адаптират към натоварването. Това означава, че мускулите ви ще се развиват и растат, което разбира се изисква определено количество тренировки. По време на тренировка се увреждат мускулните влакна, които могат да бъдат възстановени и регенерирани чрез използването на аминокиселини и други хранителни вещества. По време на този процес на регенерация тялото ви се подготвя (адаптира) за следващото натоварване, на което скоро ще бъде изложено и следователно мускулните влакна започват да се укрепват и растат. Ако спортувате, това води до по-добро съхранение на хранителни вещества и притока на кръв (капилярите) ще се подобри, което ще позволи на тялото по-добро снабдяване с хранителни вещества и по-лесно управление на отпадъците.

Колко протеин трябва да приемате?

В зависимост от вида спорт, с който се занимавате, интензивността и вашите цели за тренировка, ще ви трябват различни количества протеин, за да постигнете желания напредък. Габриела Силие, нашата диетолог, пише в книгата си „За максимално спортно представяне“, че приемът на протеини в спорта в спортове за издръжливост е по-нисък, вариращ между 1,4 и 1,6 g/kg телесно тегло.При тези спортове мускулната издръжливост е важна, така че целта е да расте мускул само до степента, изисквана от определена спортна дейност. Ако експлозивността и краткосрочното максимално използване на мускулите са важни в спорта, препоръчителният прием на протеин е между 1,8 и 2 g/kg телесно тегло. При спортове, които изискват максимални усилия, като културизъм, пауърлифтинг и вдигане на тежести, дневният прием на протеин може дори да надвишава 2 g/kg телесно тегло, а възрастта е друг фактор, който трябва да се има предвид. до 2 g протеин/kg телесно тегло.

От какви източници трябва да си набавяте протеини?

Пилешки гърди, пуешки гърди, морска риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, яйца, протеинови напитки се считат за най-добрия източник на протеин заради отличното им съотношение цена/стойност. Освен високото си съдържание на протеини, те не съдържат излишни калории.

Последни статии

  • ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
    2017 юли. 21.
  • ЖЕНИ И ОБЕМ I.
    2017 юли. 19.
  • НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
    2017 юли. 11.
  • СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
    2017 юни 30.
  • МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
    2017 юни 16.
  • РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
    2017 юни 08.

Усещането за успех

Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.