В професионалния свят на спорта протеините често се редуват с думата Протеини. Да, ние основно говорим за едно и също нещо. Ако посетите някоя фитнес зала или фитнес, най-често срещаният дебат, който ще чуете, няма да е за красота или представяне, а за приема на протеини. Протеинови таблетки, протеинови напитки, протеинови блокчета, протеинови препарати .... Те са сред най-популярните аксесоари във фитнес индустрията. Защо така?

значение

Протеините играят наистина важна роля при отслабването и диетата ви. Техният дефицит се отразява в забавяне на метаболизма поради загуба на мускулна маса. Протеинът е основният компонент на тъканите, а мускулите - основното средство за изгаряне на мастните депа. Ето защо се препоръчва да се храните наоколо 1 грам протеин на килограм от теглото ви всеки ден. Ако подцените тази доза, метаболизмът ви ще се забави и ще загубите мускулна маса, която ще бъде заменена с мастни накладки.

Човешкото тяло трябва ежедневно да приема протеини, защото те са вещества, от които, както казахме, се изграждат мускулите и тъканите. Но тялото няма къде да съхранява излишните протеини.

Следователно приемът на протеини е най-необходимият за човек по вода.

Протеините имат по-ниска енергийна стойност от мазнините и захарите, докато засищат за по-дълъг период от време. Ако искаш отслабнете, така че не можете да ядете протеини в диетата си.

Идеално е да се консумира пълноценен протеин, които съдържат всички незаменими аминокиселини. Те се съдържат главно в храни от животински произход.

Не забравяйте. Процесът на отслабване не е само намаляване на приема на калории, но особено балансирана диета. Адекватният запас от протеини в диетата, съчетан с редовна физическа активност, ще ви помогне да ускорите изгарянето на мазнините и по този начин да подобрите резултатите си. Той също така предотвратява йо-йо ефекта след отслабване.

Където получаваме качествени източници на протеин?

Ако сте забелязали, тук подчертавам предимно естествените протеини като основен източник на хранене. Внимавайте да не попаднете на клопките на подходящ бизнес, който ще ви подскаже, че не можете да живеете без протеинов бар. Да, основата на всяка лента се формира от концентрирани протеини (суроватка, соя, яйце, ...). Ако обаче погледнете тяхната енергийна стойност, ще откриете, че те също съдържат огромно количество въглехидрати и на практика сте пълнени с калорийна бомба на нивото на баровете Snickers.

Протеиновите барове са оправдани, ако спортувате сила, издръжливост или фитнес. Несъмнено. Ако обаче започнете да отслабвате и се придвижите до минимум, след поглъщането на такива пръчки, ще спечелите всичко, което сте изхвърлили. Освен това програмирате тялото за метаболизъм на захари, а не на мазнини. Ако предприемете активна бърза разходка и веднага се попълните с такава пръчка, тялото ще свикне и ще започне да го пита отново и отново. И всичко, което изгорихте, се върна. Може би допълнително.

Вярвам, че всички протеини, от които човек се нуждае за нормален живот, могат да бъдат намерени в естествена и разнообразна диета.

Ако искате да спорите по темата за протеините, препоръчвам ви също да погледнете тук: