Енергийният прием на храна по време на бременност е много важен, но не забравяйте, че не е нужно да броите калории докрай. Изчисленията вероятно ще ви отнемат много време, така че е по-добре да се изправяте поне веднъж седмично и да проверявате теглото си. И така, как да се храним?

калций

Поглезете се с три порции протеин

Протеините са основният градивен елемент на човешките клетки и се състоят от аминокиселини. като такива те са особено важни за развитието на нов човешки индивид. По време на развитието на плода клетките му се размножават много бързо. Трябва да ядете 60-70 г протеин на ден, което е обичайната доза за обикновения човек. Така че консумирайте три порции от приблизително 20 до 25 g протеин всеки ден.

Можете да комбинирате следните храни, респ. Консумирайте три от следните порции или комбинация от три порции всеки ден:

  • 0,7 л обезмаслено или нискомаслено мляко или нискомаслена мътеница
  • ¾ чаша прясно сирене с ниско съдържание на мазнини (извара)
  • 1 ¾ чаша бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 50 г пармезан
  • 5 големи протеина
  • 2 цели яйца

След като добавите своите порции протеин, не забравяйте да добавите тези, богати на калций, като чаша мляко и 30 g сирене, осигуряващи една трета от порция протеин; чаша кисело мляко се равнява на половин порция; 120 грама консервирана сьомга представлява цялата порция.

Четири порции храни, съдържащи калций

Със сигурност знаете, че растящото бебе се нуждае от много калций за здрави кости и зъби. Калцият също е жизненоважен за развитието на мускулите, сърцето и нервите, съсирването на кръвта и ензимната активност.
Така че ще ви трябва достатъчно количество от този микроелемент по време на бременност.
Ако нямате достатъчно количество калций (1300 mg на ден), тялото ви, което изразходва всичките си запаси за развиващото се дете, ще посегне към калция от костите ви, което може да причини остеопороза в по-късния живот. Не се мръщете, ако не харесвате млякото, спокойно го заменете с кисело мляко, парче сирене. Можете също така да "скриете" калция в супи, яхнии върху зеленчуци, хляб или зърнени продукти. Много проста и интересна форма е, ако използвате обезмаслено мляко на прах или кондензирано обезмаслено мляко. Ако изберете чаша мляко, можете да увеличите количеството калций в нея, само като добавите 1/3 чаша обезмаслено мляко на прах. Жените, които не обичат или не понасят млякото, могат да си набавят калций в немлечна форма или да използват калциеви добавки.

Всяка препоръчителна порция калций съдържа 300 mg от това вещество. Лекарите препоръчват следните храни или комбинации от тях:

  • ¼ литра нискомаслено лютиче
  • ¼ литри обезмаслено или нискомаслено мляко (до 1% мазнина, ако имате непоносимост към лактоза, пийте мляко без лактоза, като соя)
  • ½ чаша кондензирано обезмаслено мляко
  • 50 грама чедър или друго твърдо сирене
  • 1 ½ чаша нискомаслено или обезмаслено прясно сирене (извара)
  • 35 г Ементал
  • 50 грама сирене
  • 0,2 - 0,5 литра нискомаслено или обезмаслено бяло кисело мляко
  • ¼ - 1/3 чаша обезмаслено мляко на прах (в зависимост от количеството, необходимо за приготвяне на една чаша)
  • 0,2 литра портокалов сок с добавен калций
  • 100 г консервирана скумрия с кости
  • 110 г консервирана сьомга с кости
  • 85 г консервирани сардини с кости

    • 100 г консервирана тихоокеанска скумрия с кости
    • 1 ¾ чаша броколи
    • 1 чаша варено зеле
    • 2 царевични палачинки

    За повечето жени не е проблем да консумират препоръчителната доза протеин по време на бременност. Ако установите, че сте пропуснали необходимата доза преди лягане, можете да я попълните преди лягане с високо протеинова закуска - пълно яйце + едно белтък, пълнозърнести бисквити, ¾ чаши нискомаслено извара или чаша мляко с добавен калций.