Бийте се с чувство на пролетна умора. Как?

пролетната

През пролетта, по-често от всякога, много от нас се чувстват уморени, изтощени, депресирани, без енергия.

Знаете ли, че дефицитът на желязо може да е виновен? Какво може да направи този минерал и защо трябва да се грижите за редовното му снабдяване? Ето 5 причини, поради които трябва да ядете богата на желязо диета.

Ще ви даде енергия

Основната роля на желязото е да помогне на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото и да предотврати чувството на умора и изтощение. За нас е от съществено значение да се чувстваме пълни с енергия и можем да ви мотивираме да спортувате редовно - друг важен момент за по-добро здраве.

Оптимално е да приемате желязо в диетата си, но Вашият лекар може да препоръча хранителна добавка. Преди да започнете, препоръчително е да знаете реалното състояние на желязото в кръвта.

Диетолозите препоръчват да се избират нежни железни добавки, тъй като традиционните могат да причинят коремни спазми, запек или диария, особено при по-високи дози.

Предпазва ви от преяждане

Умората и липсата на енергия, както и лошото настроение са чести причини за прекомерна консумация на нездравословни храни.

Това ще подобри настроението ви

Меланхоличните и депресивни чувства, раздразнителността могат да бъдат причинени от недостиг на желязо, защото този минерал е много важен за здравето на мозъка.

В случай на дефицит на желязо, мозъкът не е в състояние да произвежда важни химикали, като серотонин, който е в основата на доброто настроение.

Освен това, ако тъканите на тялото нямат достатъчно кислород, при който дефицитът на желязо също може да играе роля, може да се почувствате емоционални при люлеенето, разстроени и не тревожни.

В случай на дефицит на желязо може да имате проблеми с концентрацията или паметта. Това е така, защото мозъкът няма достатъчно кислород.

Ще ви предпази от болести

В случай на дефицит на желязо, имунната система също страда. Ако имате чести инфекции, препоръчително е да проверите кръвното желязо. Желязото укрепва имунната система, предпазва ви от болести.

Освен това желязото насърчава кръвообращението и по този начин поддържа крайниците топли и органите претоварени.

Недостигът на желязо и следователно липсата на кислород в мозъка може да причини главоболие.

Ще изглеждате по-красиви и по-здрави

Основният известен признак на недостиг на желязо е бледността. Достатъчно желязо ще добави червено към лицето ви, здрав свеж вид на кожата ви, но и красива коса.

Кислородът стимулира растежа и възстановяването на увредените космени клетки, в противен случай косата е повредена и може да падне. Ако имате достатъчно желязо, ноктите ви са по-стегнати и имат непокътната форма.

Как да се отдадете на повече желязо от вашата диета?

Повечето желязо съдържа червено и пуешко месо, тофу, спанак и бобови растения.

Много вегани и вегетарианци страдат от дефицит на желязо, така че ако избягвате месо и животински продукти, трябва редовно да проверявате нивата на кръвта си в кръвта и да изберете подходяща добавка.