наречено

Това няма да е възможно без спорт на издръжливост, но също така изисква промени в менюто.

Малко упражнения - това е една от основните причини за съхранение на мазнини по корема. Спортовете за издръжливост са най-подходящи за изгарянето му - например бягане, колоездене, скандинавско ходене или плуване. Ако сте начинаещ в борбата срещу мазнините, заложете на спорта, който можете да овладеете. За да наблюдавате наистина резултатите, занимавайте се с аеробни дейности поне три пъти седмично в продължение на минимум 30 минути. Не забравяйте да включите менюто си в тази промяна. Без лечението им мазнините няма да отидат "надолу". Внимание! В същото време обаче не забравяйте за силовите тренировки - в противен случай може да бъдете неприятно изненадани от гледката на грозен увиснал корем. Мускулите се нуждаят от стимули, за да се отпуснат.

Необходими промени в менюто:

Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Ограничете подсладените напитки, както и соковете с високо съдържание на захар. Заменете ги с вода, билкови чайове или минерална вода. Що се отнася до месото или млечните продукти, съсредоточете се върху тези, обозначени със светлина - това ще избегне излишния прием на мазнини.

Пийте по-малко алкохол. Съдържа много калории, които се съхраняват под формата на мазнини директно на най-малко желаните места.

Фокусирайте се върху пълнозърнести продукти - те ще ви хранят по-дълго от продуктите от бяло брашно. И включете повече зеленчуци в диетата си заради фибрите, които освен засяването подобряват и храносмилането.

Фокусирайте се върху получаването на достатъчно качествени протеини във вашата диета. Освен че са важни за правилното отделяне на хормони, мускулите ви също се нуждаят от тях. Ако тренирате, не пренебрегвайте приема на протеини.

Изберете по-здравословна подготовка на храната, ако е възможно, гответе у дома и в по-големи количества. От това, което приготвяте за вечеря, се пригответе за работа за обяд. Няма да се налага да устоявате на изкушенията в трапезарията, което отново означава увеличен прием на калории.