липса

Дял

Много хора почти се страхуват от мазнини. Те ги гледат много негативно и се опитват да минимизират дела си в менюто. Истината обаче е, че мазнините, както и въглехидратите и протеините, са сред основните компоненти на храната. Техният дефицит може да се прояви в няколко здравословни проблема. Разбира се, трябва да отделяме здравословните мазнини от нездравословните мазнини, които са по-вредни за тялото ни. Въпреки че трябва да избягваме наситените мастни киселини, мононенаситените и полиненаситените мастни киселини са изключително важни за нас. Защо се нуждаем от мазнини? Е, те са източник на енергия за нас, нашата нервна система се нуждае от тях и те също влияят върху качеството на кожата.

1. Психични затруднения

Както бе споменато по-горе, здравословните мазнини са много важни за правилното функциониране на човешката нервна система. Те се намират в нервните тъкани и са важни за предаването на нервните импулси. Дългосрочният дефицит на мазнини може да доведе до нарушена способност за концентрация, намалени когнитивни способности и прекомерна умствена умора. Промени в настроението и нарушена памет също могат да бъдат симптоми. Ако искате да направите максимума за мозъка си и да поддържате здравето му до дълбока старост, погрижете се за редовното снабдяване със здравословни мазнини.

2. Кожни проблеми

Дефицитът на мазнини също влияе относително бързо на качеството на кожата, ноктите и косата. Типичната проява е сухата и люспеста кожа, която губи своята еластичност. Много суха коса, която има тенденция да пада прекомерно, също може да бъде проява. По същия начин човек може да изпита влошено качество на ноктите. Ако искате здрава и младо изглеждаща кожа, красива коса и дълги нокти, включете в диетата си различни източници на здравословни мазнини, като морски риби, ядки и семена.

3. Липсващи витамини

Липсата на здравословни мазнини в диетата също може да доведе до дефицит на много витамини. Как е възможно? Витамините се разделят на тези, които са разтворими във вода и тези, които са разтворими в мазнини. Мазнините са специално необходими за усвояването на витамини А, D, Е и К. Всички споменати витамини изпълняват много важни функции в тялото ни и липсата им стимулира развитието на други здравословни проблеми. Не е достатъчно да приемаме тези витамини чрез разнообразна диета, но е важно да подпомогнем усвояването им, като имаме няколко източника на мазнини в нашата диета.

Ще ви е интересно

Как да се отървем от негативизма в живота? Имаме тайна рецепта за оптимизъм!

    62 0
  • 08.11.2019

ТОП интересни факти за човешките сетива: Колко имаме и как работят?

    700 0
  • 07.11.2019

4. Нарушаване на менструалния цикъл

Мазнините са незаменими за много основни хормони в човешкото тяло. Ако на тялото липсват тези основни хранителни вещества, това може да доведе до хормонален дисбаланс, докато нивото на естроген и тестостерон в организма е нарушено. При жените това може дори да наруши менструалния цикъл. Менструацията е или нередовна, или напълно елиминирана. Хормоналните проблеми в крайна сметка също могат да имат отрицателен ефект върху здравето на костите, като в този случай се наблюдава повишен риск от развитие на остеопороза.

5. Нисък HDL холестерол

Повишеният LDL холестерол е рисков фактор за много сърдечно-съдови заболявания. Напротив, HDL холестеролът е много полезен за нашето здраве, тъй като, наред с други неща, може да сведе до минимум вредата, която нанася холестеролът с ниска плътност. Ако обаче човек не получава достатъчно здравословни мазнини, нивата на HDL холестерол могат да бъдат намалени. Освен това засегнатото лице може да има повишени нива на триглицериди в кръвта, което е също толкова нежелателно. Това обаче са прояви на недостатъчен прием на здравословни мазнини, които горе-долу не забелязваме на тялото си и могат да бъдат открити само при преглед. Това, което обаче човек може да наблюдава, е прекомерна умора, постоянен глад и постоянно чувство на студ. Мазнините участват в образуването на подкожна мазнина, която служи като топлоизолация.