Страдате ли от ниско или високо кръвно налягане? Това помага!

Кръвното налягане се определя като налягането, упражнявано от течаща кръв върху стената на съда. Стойността, която Вашият лекар Ви казва след измерване на кръвното Ви налягане, се състои от две числа - по-голямото число представлява стойността на систоличното налягане (фаза на изтласкване), по-ниската стойност на диастоличното налягане (фаза на пълнене). При здрав човек налягането до 140/90 mmHg се счита за норма.

притеснен

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Ако кръвното Ви налягане се повиши над нормата, страдате от хипертония или високо кръвно налягане. В противен случай, когато налягането е по-ниско, това е хипотония, ниско кръвно налягане.

Високото и ниското кръвно налягане могат да направят хубава поляна, но от здравна гледна точка високото кръвно налягане е много по-заплашително.

Ако имате проблеми с високото кръвно, идеята за упражнения е най-добрата, които биха могли да ви нападнат. Правилната физическа активност може по чудо да насочи кръвното налягане до правилните граници.

Тъй като високото кръвно налягане е свързано с наднормено тегло, стрес и заседнал начин на живот, решението е очевидно - необходимо е да се намалява ежедневният хроничен стрес, да започнете да се храните правилно и да се движите редовно. Но за да не си навредите с преувеличени упражнения, трябва да започнете много бавно.

Започнете с упражнения с ниска до средна интензивност, ежедневно. Не е нужно да бягате, бързото ходене ще е достатъчно - накратко, според вашите текущи физически възможности. Упражнението, при което сърдечната честота се доближава до аеробната зона, има способността да намалява систолното кръвно налягане с три до пет точки и диастолното кръвно налягане с две до три точки - без да приемате лекарства.!

Ходенето, бавното бягане, колоезденето и плуването се препоръчват най-често за понижаване на кръвното налягане. Освен това тези физически дейности не натоварват ставите, така че са подходящи и за лица с болни колене и с наднормено тегло.

Друго подходящо упражнение за понижаване на кръвното налягане е йога. Чрез промяна на позицията на главата спрямо сърцето и кръвоносните съдове и артериите се стимулират естествено, кръвното налягане също се регулира. Изберете по-меки варианти на йога (по-бавна, по-плавна) и винаги информирайте лектора си за вашето здравословно състояние, който трябва да може да регулира трудни позиции, така че да не навредят по никакъв начин на вашето здравословно състояние.

Що се отнася до ниското кръвно налягане, няма ограничения за упражненията. Винаги обаче е необходимо да се вземе предвид ниското налягане - хората с ниско налягане често се замаяни и замаяни. Ако и това е вашият случай, внимавайте бързо да смените позицията на главата спрямо сърцето - например по време на йога или разтягане, но и по-интензивни упражнения (английски и др.). Можете да намалите затъмнението пред очите, причинено от ниско налягане, като повдигнете главата си много бавно, докато дишате дълбоко (но и бавно, за да не „дишате“ и да няма хипервентилация, при която главата също се върти!). За да овладеете проблемите си с ниско налягане, опитайте силови тренировки - това ще ви даде сила, стегната фигура, но и малко кръвно налягане във вените, така че няма да бъде „мързеливо“ и ще поддържа налягането нормално.

При ниско налягане определено не е вредно, ако пиете кафе преди тренировка. Когато се борите с високо кръвно налягане, кафе и други стимуланти, не забравяйте да избягвате физическа активност!