Всичко за всичко

Съвет 1: Защо стартът с нисък спринт е по-ефективен от високия

Съвет 1: Защо стартът с нисък спринт е по-ефективен от високия

Бягането на къси разстояния е различно по това, че изисква развиване на максимална скорост за кратко време. Тук той се брои всяка секунда, защото всяко забавяне намалява шансовете за печалба. За да осигурят висока скорост на движение от самото начало, спринтьорите използват така наречения нисък старт.



съвет

Което определя ефективността на старта с нисък спринт

Технология с нисък старт

След като получи сигнал за подготовка за старта, спринтьорът поставя краката си върху постелките и опира в ръцете си. В този случай бягащият крак се поставя върху обувката, която се намира по-далеч от стартовата линия, а швабрите се поставят по-близо. След това бегачът пада на коляното на крака зад него и поставя ръцете си по стартовата линия и поставя пръстите си вътре. Оптимално, ако ръцете са разположени по ширината на ръцете. Багажникът е изправен преди старта, главата леко наклонена команда vniz.Uslyshav "Внимание!", Спринтьорът леко изправя краката, повдига таза и краката се опира в подкрепа на обувките на платформата, докато напряга мускулите на краката. Спортистът държи тялото си изправено, погледът му е обърнат надолу. В момента на старта стрелецът се отблъсква активно от бегача с двата крака, отдръпва се от пътя и рязко повдига тялото напред и помага при движението на свитите ръце. Именно тази техника ви позволява да стартирате с максимална скорост.

Съвет 2: Как да настроите сателитна телевизия

Сателитната телевизия е здраво основана от милиони руснаци и печели все повече привърженици. Обикновено специалист в тази област ще инсталира и конфигурира набор от устройства за приемане на сателитни телевизионни канали. Тази работа обаче не е толкова сложна, че да не може да се извърши сама.



инструкция

Когато купувате комплект устройства, обърнете внимание на диаметъра на антената. За да осигурите приемане при определени условия - например при силна бурна буря, вземете антена с диаметър на огледалото най-малко 90 cm.

Веднага вземете комплект винтове за фиксиране на стената - обикновено с антената не са. Освен това ще ви трябват два F съединителя и кабел с необходимата дължина, за да свържете приемника и антенния преобразувател.

Настройването на сателитна антена започва с търсене в Интернет за информация за точните координати на сателитите, които ви интересуват. Например, ако искате да гледате канали "Tricolor TV" в европейската част на Русия, ще трябва да насочите антената в точка шест градуса вляво от юга - ако се изправите срещу нея. Височината на сателита над линията на хоризонта зависи от това къде живеете. Няма нужда да знаете, просто погледнете приблизителния наклон на антената на онези, които вече гледат "Tricolor TV".

Не се опитвайте да свържете антената твърде високо - например към билото на покрива. В това положение, при дъжд и температури близки до нулата, ще бъде ледено на вятъра, което ще доведе до края на приема. Опитайте се да го инсталирате на място, което е леко затворено от вятъра, докато линията между антената и спътника не трябва да покрива дървета и други предмети.

Свържете приемника и антенния преобразувател, като използвате бутона с винтовите съединители F (редът на тяхното инсталиране изглежда в Интернет). Свържете предоставените телевизионни кабели към приемника, превключете, за да получите външен сигнал. Включете телевизора и натиснете червения бутон на приемника (за "Tricolor TV", за други приемници вижте предоставените инструкции). На екрана трябва да има прозорец с две скали - ниво на сигнала и неговото качество. Докато антената не е настроена към спътника, везните са празни.

Имате нужда от помощник за конфигуриране. Завъртате антената, асистента, за да ви информира дали сигналът е взет от сателита. Можете да общувате с помощта на мобилен телефон. Имайте предвид, че съвременните офсетни антени визуално изглеждат много по-ниски от местата, където улавят сигнала. Следователно, за северните райони купата може да бъде визуално дори леко ориентирана към земята.

Използвайте компаса, за да насочите антената вдясно от мястото, където трябва да се намира сателитът. Пуснете го по-ниско и след това започнете бавно да увеличавате. Асистентът трябва да ви уведоми, когато на тунерите се появи сигнал. Ако платката е повдигната, но няма сигнал, повторете цялата процедура, като завъртите антената на градус вляво. Опитът показва, че можете да получите сигнал от сателит в рамките на десет минути.

След като сигналът бъде приет, започнете много малко, за да завъртите антената наляво, надясно, нагоре и надолу, като постигнете ниво и качество на сигнала от поне 80%. След това закрепете фиксиращите винтове. Когато се настройвате на "Tricolor TV", трябва да започнете да показвате информационния канал, той е на първия бутон на конзолата. Всички останали канали ще бъдат показани в рамките на няколко часа след активиране на раздела "Старт".

Съвет 3: Как да стигнете до Португалия

За да стигнете до Португалия, трябва да получите шенгенска виза и да закупите билет до желания град по време на престоя си в страната. Можете да стигнете до тази страна и от съседна Испания.



инструкция

Резервирайте нон-стоп полет от Москва до Лисабон. Тези полети се изпълняват от TAP Португалия. Продължителността на полета е 5 часа и 35 минути. Моля, имайте предвид, че авиокомпанията често организира промоции и предлага значителни отстъпки при закупуването на двупосочни билети. Можете да поръчате билет на уебсайта на авиокомпанията. За удобство изберете района, в който живеете.

Пътувайте от Москва до Лисабон по въздух с един временен док. Можете да изберете билет от една от многото европейски авиокомпании, например от Ukraine International Airlines, Turkish Airlines, Royal Air Maroc, Brussels Airlines, Swiss Airlines, Air France, Austrian Airlines, LOT - Polish Airlines. Цената на такова пътуване може да е по-ниска, отколкото при избора на нон-стоп опция, но времето за полет е по-дълго и е от 8 часа, Swiss Airlines предлага най-бързата алтернатива.

Имайте предвид, че най-евтиният вариант е да стигнете до Португалия - да пристигнете на испанско летище и да продължите да използвате сухопътен транспорт. Най-добрият вариант е да пътувате през Мадрид. Там могат да летят самолети "Aeroflot", "Siberia Airlines" (S7 Airlines), Air Europa Lineas AEREAS, Iberia - изпълнявани от компанията нон-стоп полети, тъй като има много опции за полети до столицата на Испания с едно кацане. Купи билет за влак в Мадрид, Лисабон или използвайте автобусната линия между двата града или наемете кола на сайта за коли под наем.

Вземете билет за Порто, който е на 280 км северно от столицата на Португалия. Безспирни полети до този град не се извършват, нон-стоп полети се предлагат от Brussels Airlines, Swiss Airlines, AllItalia, Iberia, LuftHansa, превозвачите са изброени във възходящ ред на цените на билетите.

Съвет 4: Как да спазваме диета

За да сте здрави, трябва да се храните правилно. Във вашата диета трябва да има малко протеини, мазнини и въглехидрати. Консумацията на вода също е много важна, трябва да пиете поне два литра на ден. Само в този случай всяка клетка ще бъде снабдена с всичко необходимо.



инструкция

За да съставите правилно диета, трябва да следвате няколко правила: Трябва да ограничите консумацията на определени храни, като бонбони, бисквитки, шоколад, безалкохолни напитки, т.е. тези храни, които съдържат голямо количество захар. Когато има апетит, трябва да ядете плодове, ядки, сушени плодове.

Те трябва да бъдат напълно изключени от пържени и мазни храни. Например вместо пържени яйца е по-добре да ядете варени яйца, месото трябва да се готви на пара и зеленчуците да се пекат, а не да се пържат.

В храната е най-добре да приемате просто прясно приготвени ястия.

Не яжте бял хляб и кифлички, те са по-добре да заместват продуктите от пълнозърнесто брашно, защото съдържат много повече витамини и минерали, както и полезни фибри, които са необходими за храносмилането.

Всеки ден трябва да ядете плодове и зеленчуци, както сурови, така и варени, но е много по-добре да готвите за двойка, защото те губят много по-малко полезни вещества при такава термична обработка.

При съставянето на диетата е необходимо да се обърне внимание на съдържанието на протеини, които се съдържат в месото, рибата (по-добре е да не се избират класове мазнини), както и в бобовите култури като грах, боб.

Направете диета не е много трудно, но трябва да се има предвид, че храненето трябва да бъде частично, т.е. около пет хранения на всеки три часа. За закуска е най-добре да ядете каша, така че тя е богата на въглехидрати, трябва да ядете месо и зеленчуци за обяд, можете също да поръчате гарнитури за гарнитурата. За вечеря, протеинови ястия, закуски трябва да ядете плодове и зеленчуци, но за предпочитане до шест вечерта. Когато изготвяте диета, трябва да вземете предвид и съдържанието на калории в храните, ако трябва да отслабнете, трябва да намалите количеството консумирани калории, те трябва да са под нормата и за наддаване на тегло над нормата.