В тази статия бих искал да покажа кои са най-честите грешки, които допускат обикновените хора, какво ги кара да го правят и как да ги избегнем.
Тази тема се използва, за да се обсъжда много често, но често е слабо изяснена - ще се опитам да обясня тази тема, така че дори напълно начинаещи да могат да я разберат.
Днес е много прибързано и хората често не поставят здравето си сред приоритетите. Сутрин стават на работа, където прекарват по осем и повече часа на ден. След това се прибират вкъщи, за да седнат на телевизора, за да се отпуснат от работа, или отиват да говорят с приятели на кафе. Времето минава толкова бързо. В много случаи работата отнема и времето, което трябва да отделим за обяд, обяд или дори вечеря. Нередовната диета, сънят и стресът дават своето.
Човешкото тяло е идеалният организъм, за който да се грижим. Ако го направите правилно, това ще ви накара да се почувствате - и разбира се, ако не ви пука, важи същото правило. Хората свикват да ме питат: как е възможно да напълнея - ям само веднъж или два пъти на ден? Историята за така наречения йо-йо ефект също често се повтаря. Също така често съм срещал много радикални методи за отслабване, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Нека да разгледаме как да постъпим правилно и да избегнем тези често срещани грешки.
На първо място, трябва да осъзнаем, че ако искаме да живеем здравословно и пълноценно, трябва особено да променим хранителните си навици. Също така не е възможно без здравословни упражнения. В това се отнася поговорката „здрав дух в здраво тяло“.
Това, което считам за най-важното при разговор с клиент, е правилна настройка на менюто. Не препоръчвам да задавате собствено меню, освен ако нямате опит в здравословното хранене. Случва се неправилната настройка на менюто също да доведе до сериозни здравословни проблеми.
Хората често пъти радикално спират да ядат или ограничават храната твърде много, което е грешка. Нека повторим примерите от предишната статия: представете си човек, който иска да отслабне, например, стомаха си. Цял ден е на строеж, изскача и решава да спре да яде въглехидрати и мазнини, за да отслабне. Би било огромна грешка, защото трябва да има меню, създадено така, че както въглехидратите, така и мазнините да са достатъчно балансирани с енергийните му разходи по време на физически трудна работа.
Обратният случай: Да предположим, че един мъж седи в офис и менюто му е настроено по същия начин, както това, което прави на строителната площадка. Поради метаболизма му подобна диета би имала съвсем различен ефект, отколкото при физически работещ човек. Следователно не трябва да започвате да сгъвате билета сами, освен ако нямате професионален опит.
"Не ям много ..."
Много често срещан проблем е, че хората казват: „Не ям много“ - но това може да бъде парадоксално често срещан проблем с наднорменото тегло. Опитайте се да си представите нормален ден на практика. Ставате сутрин, хвърляте бърза закуска (понякога дори не), бягате на работа и ако сте пропуснали закуската, купете си багета на помпата. Разбира се, на работа има много роботи, така че обядът може да бъде хванат по друго време. След обяд ще се приберете в осем (или дори по-късно), а през нощта ще сте гладни, така че ще ядете това, което видите в хладилника. След това си лягате и се връщате на работа сутрин. Звучи ви познато?
Нека сега разгледаме как работи тялото ви в този случай. Точно такъв е случаят, когато някой наддава и те са малко. Тялото ви не получи закуска, а само багет, късен обяд и вечеря срещу нощта. Представете си, че тялото действа като махало. Тъй като сте му дали много малко, с храна, която не е редовна, тялото започва да се защитава. Започва да трупа запаси, защото се страхува, че дълго време няма да получи нищо. Разбира се, той започва да прави най-големите запаси през нощта, докато се подготвя за сън и регенерация.
Как да го направя правилно и да предотвратя този проблем?
Това ще изисква малко концентрация, но нищо, което не може да се направи. Както може би сте забелязали, редовността играе много важна роля тук. Знам, че повечето от вас имат проблем с времето (да пазите времето си за ядене), но все пак можем да го измислим. Идеалният брой хранения на ден е пет.
Закуската е много важна. Това е такъв катализатор за нов ден. Няма да заявявам какво точно трябва да съдържат - както споменах, зависи много от конкретните разположения на клиента.
Следва десетият. Много хора пропускат тази част от диетата. Мисля, че е доста важно - въпреки че знам, че повечето от вас нямат време. Чувствайте се свободни да ядете малко плодове или протеинов блок.
Обядът наближава, където човек трябва да яде, за да бъде сит. По-конкретно храната отново зависи от клиента и неговия начин на живот.
След това идва водещата роля. Тук вече не препоръчвам нищо със съдържание на мазнини или захар, но това не е фиксирано правило, дори тук зависи от начина на живот на клиента.
Последното хранене е вечеря, където тялото трябва да получи нещо лесно за смилане, тъй като то само се регенерира и почива. Освен това е спокойно с по-високо съдържание на протеини.
По този начин, накратко и като цяло, диетата на обикновения човек трябва да изглежда грубо, като цяло, индивидуално зададена. Да се надявам да съм изяснил малко някои грешки, как да ги избегна и да не нараня тялото и здравето си.