1. Поставете си реалистична цел
Не искате да губите 5 килограма седмично, това не е здравословно. Оптимално е да спазвате диетата постепенно и да губите от 0,5 до 1 кг седмично. Гладуването на тялото само ще навреди на тялото.
2. Променете начина си на живот
Можете да поддържате натрупаните килограми, ако промените напълно начина си на живот, в противен случай съществува риск от йо-йо ефект. Човек, който се редува на диета в продължение на няколко години и след това отново съгрешава, може да натрупа до два пъти повече тегло, отколкото в началото на усилията си. Ако не знаете как да направите това, консултирайте се с обезитолог.
3. Движи се
Активното движение е ефективно оръжие срещу наднорменото тегло. Поглезете се с редовна аеробика, отидете на фитнес или отидете на басейн или на редовни разходки. Килограмите ще намаляват бързо, но най-важното е, че ще се чувствате добре със себе си.
4. Не решавайте проблеми чрез преяждане
По-добре е да се джогирате, отколкото да ядете шоколад. Отървете се от стреса чрез упражнения. Не позволявайте това да повлияе на вашата диета.
5. Закусете
Разделете храната на 4 до 5 по-малки порции на ден, за предпочитане с интервал от 2,5 до 3 часа. Не пропускайте да не пропускате закуска.
6. Яжте на спокойствие
Отделете време за храна и не я поглъщайте бързо и безразсъдно. Създайте най-разнообразното меню, което ще ви хареса.
7. Спазвайте режима на пиене
не забравяйте редовното снабдяване с течности. Трябва да пиете 2-3 литра неподсладени напитки на ден.
8. Ограничете калориите
Ограничете приема на източници на прости въглехидрати (главно захар и сладкиши), мазнини (предимно животински) и храни с високо съдържание на мазнини с неподходящ състав (тлъсто месо, колбаси). Избягвайте пърженето и пърженето.
9. Яжте зеленчуци и плодове
Поглезете се с поне 500 г зеленчуци и плодове на ден, като плащате повече зеленчуци, толкова по-добре. Фибрите увеличават ситостта, няма да бъдете почти гладни и освен това помагат за прочистването на тялото.
10. Без колбаси или млечни продукти
Яжте само сирене до 30% мазнини в сухо вещество и натурално кисело мляко до 2% мазнини. Подходящи са и други кисело млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини.