принципи

Източник на снимки: Shutterstock.com

Коремът обикновено е най-проблемната област на тялото, както за жените, така и за мъжете. Господата нямат късмета да бъдат генетично предразположени към преференциално съхранение на мазнини в областта на талията, което е не само неестетично, но и опасно за здравето. Той участва в голямата обиколка на колана подкожни мазнини (той е относително безвреден), а също висцерална мазнина - храносмилателна.

Вижте също:

Храносмилателни мазнини

Той се установява около вътрешните органи, които след това не могат да функционират правилно, и следователно има различни здравословен проблем, от чернодробна стеатоза до ендокринни нарушения. Що се отнася до коремните мускули, те ще останат скрити, докато не се отървете от мазнините. Просто не работи по друг начин. Можете да укрепите както правите, така и наклонените коремни мускули, но когато върху тях лежи слой мастна изолация, те никога няма да започнат да се задържат под кожата. Упражняването на корема е важно не само за развитието на известния печене на кок, но преди всичко за осигуряване на подкрепа на гръбначния стълб, а също и за подпомагане функцията на храносмилателните органи.

Съвети за ефективно укрепване на корема:

Практикувайте деня - коремните мускули имат абсолютно същите правила като всеки друг мускул.

Тренирайте тази част от тялото най-много през ден (или спокойно или по-рядко), за да може да направи достатъчно регенерира. Претоварените мускули няма да укрепят.

Укрепете всички групи коремни мускули - Коремът е изграден от множество мускулни групи и всяка от тях си заслужава внимание.

Започнете с вашата слабост (често косите коремни мускули или долната част на правия мускул) и продължете систематично.

Не забравяйте мускулите, съхранявани дълбоко в корема (които тренирате добре с упражнения за издръжливост или баланс) и мускулите на тазовото дъно.

Тренирайте на гладно - опитайте да тренирате рано сутрин или в края на тренировка, когато стомахът ви не е прекалено пълен. Упражненията на гладно ще ви помогнат да почувствате мускулите по-добре.

Вдъхновете се от видео упражнения:

Важни аспекти

Дишайте правилно - за да усетите и перфузирате всяка сила на корема, трябва да дишате правилно. И тук има правило, което казва, че издишването идва с усилие, след това с дъх, с разрешение. В крайно положение на упражнението, след това задръжте за момент със задържан дъх и се концентрирайте върху работата на мускула. Когато издържите (например в подпора) опитайте дишайте редовно и спокойно.

Променете товара - не се отегчавайте само с обикновени преки пътища или шорти със седем легла, а изпробвайте различни варианти за упражняване на средата на тялото. Не се страхувайте от упражнения за издръжливост или баланс, които ангажират мускулите, които обгръщат по време на класическо укрепване.

Променете и интензивността на упражнението (увеличи го), така че коремът да не свикне със стереотипа, но той беше принуден да отговори и да засили обучението.

Регулирайте менютата - изграждате коремни мускули, особено в кухнята - което означава, че при грешен хранителен режим усилията ви ще бъдат напразни. Ако сериозно се занимавате с тренировки по корем, Избягвайте прекомерния прием на сол, полуфабрикати, но също мазнини и захар.

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения a na www.fithall.sk.

Вижте също тази статия: