Нови съвети и знания за диетата на бременните жени! Вярно е, че бременността е специален период, но това не означава, че можем да си позволим всичко по време на нея.

време

Става въпрос за ядене. Въпреки предупрежденията - все още има много майки, които наддават значително повече по време на бременност. Тогава възникват два проблема - жената трудно отслабва и това се отразява на нейното здраве.

Пазете се от диабет

Изследване, публикувано в списанието на Европейската асоциация за изследване на диабета, показва, че ако жената напълнее по време на бременност, тя има висок риск от дългосрочни здравословни проблеми.

Бъдещите майки, които са със затлъстяване както преди, така и по време на бременност, са до 43 пъти по-склонни да развият диабет тип 2.

Оптимално е, ако успеем да коригираме теглото си до нормалното преди бременността и да поддържаме здравословно, а не прекомерно наддаване на тегло дори по време на бременност.

Бременността като извинение?

Средно бременните жени качват девет до дванадесет килограма. Печелим най-много в периода след двадесетата седмица.

От друга страна, бременността не е подходящо време за изпробване на диети и отслабване. Недостатъчната диета увеличава риска от преждевременно раждане или деца с поднормено тегло.

Когато обаче преяждаме или консумираме нездравословни храни, това не вреди не само на плода, но и на нас в дългосрочен план. Често се оказва след месеци или години.

Това е причината!

Диетологът и автор на няколко научни книги, Анабел Кармел, която е известна по света за бременни жени и техните деца, твърди, че очакването на дете или подготовката за бременност трябва да бъде най-добрият и най-силният момент за всяка жена да я подкрепи, като същевременно я подкрепя балансирана диета.

Само тогава можем да дадем на детето най-добрия старт в живота. Ето някои нови, но и някои по-стари принципи на хранене по време на бременност.

Какво трябва да оставим извън менюто?

  • сладкиши от всякакъв вид,
  • хранителни добавки, съдържащи витамин А,
  • рафинирани въглехидрати - захар, бял хляб, брашно, сладки зърнени храни,
  • достатъчно е да ограничите кофеина - не повече от 200 mg на ден, някои видове чай - черен и някои билкови (консултирайте се с лекар) и да не забравяме, че шоколадът също съдържа кофеин (50 mg може да съдържа до 25 mg кофеин).

И какво да ядем по-често от преди?

  • храни, богати на калций и витамин D, който помага за усвояването на калция,
  • зеленчуци и плодове,
  • магнезий - тиквени и слънчогледови семки, печени картофи,
  • храни, богати на фолиева киселина, желязо, калций, фибри
  • достатъчно нерафинирани въглехидрати - овес, кафяв ориз, киноа
  • ферментирали храни,
  • здравословни мазнини - сьомга, скумрия, ядки, чиа, ленени семена.

Месото трябва да бъде добре сварено! И също така внимавайте за риба. Днес в тях често има повече зло, отколкото добро, но една порция седмично не вреди.

Съвет за здравословен десятък, олово, междинна храна, ако се чувствате гладни:

Семена, ядки, плодове, барове без зърнени храни, овесени палачинки и други подобни.

Вкусовете на бременността - реалност, или просто оправдание?

Хормоналните промени могат да ни махнат добре и дори през нощта може да почувстваме глад. Във всеки случай трябва да внимаваме да не ядем глупости. Някои бременни жени дори имат апетит за нещо нехранително. Например креда, сапун или метал. Такъв диетичен специалитет се нарича синдром на пика. Не бременни жени и дори деца могат да страдат от това.

И накрая, най-важното - не забравяйте да пиете!

Адекватният прием на вода може да предотврати прекомерна печалба и ще задоволи стомаха ни и цялото тяло във времето между храненията. Нека обаче избягваме мехурчетата и особено всичко подсладено и ароматизирано питие.

В крайна сметка всеки от нас може да направи лимонада у дома от пресен лимон и трапезна или минерална вода. И повярвайте ми, ако винаги го имате под ръка в хладилника, цялото семейство ще го хареса!