хранене

Дял

Знаете ли как ще се отрази на тялото и здравето ни, ако започнем да се храним по-здравословно? Истината е, че начинът, по който се храним, има огромен ефект върху тялото ни. Не напразно се казва, че ние сме това, което ядем. Правилното хранене, адекватен сън и почивка и достатъчна физическа активност са основни стълбове на здравословния начин на живот и са от съществено значение за поддържане на добро здраве и предотвратяване на много здравословни проблеми. Здравословната диета не означава само постоянна консумация на зеленчукови салати. Здравословната диета е балансирана и разнообразна, тя може да допълва тялото с въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, витамини, минерали и други важни вещества. По-здравословната диета може да означава например свеждане до минимум на полуфабрикати и силно преработени храни в диетата, както и различни каши или мазни и пържени храни и заместването им с прясна храна, особено зеленчуци, плодове, бобови растения, риба, ядки или цели зърна. И какво се случва с тялото ни, когато започнем да се храним по-здравословно?

Увеличете енергията

Когато човек започне да обръща внимание на диетата и нейния състав, тя винаги се отразява в тялото. Някои промени идват неочаквано бързо, други с течение на времето. Ако започнем да се храним по-здравословно и диетата ни е наистина редовна и балансирана, можем да бъдем първите, които ще почувстваме например повишаване на енергията. Балансираната диета с достатъчно количество основни хранителни вещества и особено сложни въглехидрати помага да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар през деня и ни предпазва от следобедните горещи вълни на глад на вълк. Достатъчно хранителни вещества ще ни наситят и ще осигурят достатъчно енергия. Човек знае как да се концентрира по-добре, е по-ефективен и управлява добре работата или спортните дейности.

Настройка на храносмилането

Много скоро след започване на по-здравословна диета човек обикновено може да почувства подобрение в храносмилането и дейността на храносмилателния тракт. В тази връзка помага за премахване на мазни и тежки ястия, пържени храни, храни, пълни с бяло брашно или бяла захар, или свеждане до минимум на тяхната консумация до разумно ниво. Вместо да добавя повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни към храната, човек доставя повече фибри в тялото, което е от съществено значение за правилното храносмилане и редовното изпразване. Човек може да се чувства по-лек и свеж и здравословни проблеми като подуване на корема или запек поради липса на фибри могат бързо да отшумят.

Регулиране на теглото

По-здравословната диета може да бъде свързана и с постепенно регулиране на теглото и загуба на излишни килограми. Разбира се, не винаги може да е така. Това е така, защото теглото на човек се влияе от много различни фактори, включително цялостното здравословно състояние на индивида или нивото на физическа активност. Диетата обаче има голямо въздействие. Ако човек консумира излишно количество калории, нездравословни мазнини и захари, тогава в комбинация с липса на упражнения лесно може да се получи наддаване на тегло. Ако от друга страна премахнем нездравословните храни от диетата, заменим ги с хранителни и разумно големи порции храна и коригираме прекомерния прием на калории, има голяма вероятност с течение на времето да забележим спад в теглото или да предотвратим по-нататъшно качване на тегло.