помощ

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Неправилното и продължително седене на компютър може да причини хронични болки в гърба, съкратени мускули, наддаване на тегло, липса на енергия поради лош приток на кръв към тялото и много други последици. И повечето професии наистина не могат да бъдат частично или напълно избегнати.

Седнете здраво
Колкото по-добра позиция заемате в офис работата, толкова по-малко упражнения ще ви трябват. Трябва да държите монитора на нивото на очите, главата ви да не е нито наклонена, нито наклонена, тъй като това ще доведе до деформация на шийните прешлени, като го повтаряте неестествено. Трябва да държите брадичката си под прав ъгъл и ако бюрото ви не отговаря на позицията, повдигнете ръчно монитора или го подпрете с книги. Тя трябва да е на не по-малко от тридесет сантиметра от лицето ви, но не твърде далеч.

Седналото положение е изключително важно. Трябва да преместите дупето си в корена на стола, да поставите краката си на пода и да не ги сгъвате. Често смяната на позицията е по-добра от това да си в едно неестествено.

И какви упражнения за упражняване на сковано тяло?

Кимвайки с глава
Седнете с краката си под прав ъгъл, изправете се и спуснете ръцете до тялото, затворете очи, за да можете да се концентрирате, и движете главата си отгоре надолу, сякаш кимате. С това просто упражнение вие ​​отпускате шийния отдел на гръбначния стълб, който е една от най-стресираните части на тялото по време на заседнала работа.

По същия начин се опитайте да продължите отстрани или свържете целия корпус и се огънете до кръста.

Лактите трябва да бъдат отблъснати назад, или с помощта на шал, който достигате с ръце зад гърба, или да помолите колегата си да си бута гърбовете и какво да ги насочва възможно най-близо един до друг.

Разтърсване на краката
Бедрата страдат от бездействие по време на заседнала заетост. Те отслабват поради липсата на движение, мускулите се скъсяват. За тях има няколко упражнения. Поставете крака си пред себе си и се придърпайте към него, протегнете краката си под масата пред вас или извън масата и ги докоснете с пръсти. Краката биха били изключително удобни с масажната подложка.

Разклащането и задръстванията на крайниците, шията и гърба трябва да са вашата най-голяма цел при упражнения.