Отслабване
Как да оформите герой на 40 или 50 години?
Трябва да го направите по различен начин, отколкото когато сте били млади, избягвайте това!
Всеки, който някога е опитвал, знае, че отслабването става все по-трудно с напредване на възрастта. Може да е още по-трудно да оформите тялото си, тъй като начинът на съхранение на мазнините в тялото се променя с възрастта.
Как да отслабнете и как да оформите фигурата си, когато сте на четиридесет или петдесет?
Защо отслабването трябва да изглежда различно
Докато на двадесет години не наранява много никого, ако от време на време пробва някаква диета или напротив, отдава се на някакъв безразличен полет, но на четиридесет години трябва да помисли два пъти. Това е главно защото забавящият се метаболизъм не прощава подобни прегрешения. Напротив, според диетолога Павел Сучанек е необходимо да се пази не само количеството храна, но и нейният състав - по-високият прием на протеини е от съществено значение от преди.
Внимавайте обаче, определено не е правилният начин да се спазва строга диета и да се пропуснат всички необходими въглехидрати. Защото бихте отслабнали, но в крайна сметка метаболизмът ви би се забавил още повече и би трябвало да ядете изключително малко веднъж завинаги. В същото време, под 4000 килоджаула на ден, ще ви липсват хранителни вещества. Правилният начин е: трябва да се движите повече, да съответства на изчезващата мускулна маса, която иначе естествено би намаляла с възрастта.
За да не изчезне коланът ви
Четиридесетгодишните обаче страдат не само от теглото, но и от променящата се фигура - също поради хормонални промени. Производството на андроген е намалено, докато хормонът на стреса кортизол забавя метаболизма. Около талията започват да се натрупват повече мазнини, които изчезват и фигурата с форма на пясъчен часовник се превръща в минало. За съжаление, вероятно никога няма да имате линия като на двадесетте си години, но все пак можете да се биете с бекон около кръста. Комбинирайте силовите тренировки с кардио упражнения с високо темпо, например брои час ходене с рязко темпо. Тялото изгаря енергия за два часа по-късно.
Поне половин час четири пъти седмично
Ако вече сте свикнали да се движите, ще трябва да добавите още малко. В идеалния случай за 45 до 60 минути на ден с по-високо темпо. Ако имате заседнала работа и не сте свикнали да спортувате, започнете десет до двадесет минути на ден. Освен ходене, колоездене, плуване или например скачане на малък батут са възможни. Трябва да получавате поне половин час четири пъти седмично.
Борба с безсънието
За съжаление след четиридесетгодишна възраст има повече неща, които ще ви затруднят отслабването и поддържането на килограми, като безсъние. Опитайте се да се борите с него, защото липсата на сън увеличава производството на хормона на стреса кортизол, който директно увеличава съхранението на мазнини в корема. В допълнение, безсънието често е последвано от умора, която ви принуждава да ядете и пиете калорични храни и напитки.