Струва си да помислите, че бихте могли живеят десетилетия по-дълго, ако наблюдавате достатъчно начина на живот. Създаването на здравословни навици е само въпрос на решение и силна воля, но е важно да промяна в начина на живот ставаше стъпка по стъпка. Бъдете търпеливи, не искате видима промяна след няколко дни!
Сигурно много пъти сте обещавали, че ще се отървете от лошите навици и ще живеете по-здравословно. Ще се движите повече през седмицата, ще консумирате питателни ястия и редовно ще се подлагате на профилактични прегледи. Но мнозина губят апетита си след първите трудности и продължават там, където са спрели. В същото време промяна в начина на живот може да помогне за предотвратяване или лечение на вече съществуващи състояния, но само тогава има значение дали се впускаме в него стъпка по стъпка. Имайте представа какво бихте искали, най-добре е да направите списък с него.
Реформирана диета
Да започнем в началото - храненето. Консумацията на нездравословни храни може да доведе до инфаркт на миокарда, мозъчно-съдова болест или стесняване на съдовете на долните крайници. Знаете ли, че 50% от хората умират именно поради тези причини? Проблемът обаче не е само в количеството липсата на качествено хранене взема своето . Солта и захарта, погълнати от закуски, салами, чийто срок на годност се стимулира от натрий, месни продукти и храна, печена в масло - са много вредни. Преминете към храни, богати на фибри, консумирайте напр. суперхрани, растително мляко и растителни масла, хляб от пълнозърнесто брашно вместо от бяло. Често лошо храносмилане те се показват именно защото консумираме наведнъж такова количество, с което храносмилателният тракт не може да се справи. Следвайте принципите на хранене по-малко, но по-често. Освен това се препоръчва да се поддържа достатъчен прием на вода, 2 литра на ден.
Ежедневно упражнение
Ако правим някаква физическа активност всеки ден, вече сме направили много за здравето си. В излишък можем да коригираме правилната перисталтика на червата и да премахнем хроничния запек. Не е необходимо да купувате прекалено скъп абонаментен билет до фитнес центъра, за началото ще е достатъчна голяма разходка или 15-минутно развлекателно бягане. Активно-лош начин на живот също увеличава риска от рак на дебелото черво, докато редовните упражнения помагат за предотвратяване на наднорменото тегло.
Отказ от лоши навици
От време на време консумацията на алкохол е приемлива, но не гледайте често дъното на чашата. Алкохолът има отрицателен ефект върху сърдечния мускул и чревна флора, да не говорим за тъканите на черния дроб. Вярно е, че облекчава напрежението и повдига настроението, но алкохолът не е подходящ за премахване на ежедневния стрес . За да се отървете определено от натрупаното през деня напрежение, изключете телефона, поглезете се с разглезваща вана с етерични масла.
Една цигара съдържа няколко хиляди вредни вещества, които я отслабват Имунната система . Затова е препоръчително да започнете отказването от тютюнопушенето възможно най-скоро, тъй като не само ще спестим значителна сума пари, но и ще предотвратим много заболявания. Тютюнопушенето кара кръвоносните съдове да се стесняват, но цигарата също играе роля при формирането му рак на устната кухина .
Но извършването на поетапна промяна в начина на живот не е краят. Ако сте изпълнили първите три точки, фокусирайте се върху такива цели като достигане на идеално тегло или преодоляване на заболявания като високо кръвно налягане и диабет.