Преди да покажем 3 ефективни упражнения за плоския корем, искам да ви обясня защо коремът е една от най-чувствителните зони, на която всеки от нас ще забележи дори един допълнителен сантиметър. В допълнение към факта, че коремната мазнина вероятно причинява бръчки по челото ви, тя причинява много повече трудности, отколкото просто естетически проблеми. Тя знаеше, че коремните мазнини могат да бъдат причина за диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания?

Това е една от най-опасните мазнини в тялото ни и е необходимо да се отървем веднъж завинаги. Коремът обаче е и зоната, от която е най-трудно да отслабнете и коремната мазнина на всеки от нас залепва за зъбите с ноктите си. Но не губете главата си! С правилната помощ можете да имате и красив плосък корем! И затова ви предлагам помощ в следващите редове.

Защо жените жадуват за плосък корем?

За много от нас плоският корем е символ на красотата. Със сигурност не искате само „кльощав“ корем, но искате той да бъде правилно стегнат и добре развит. Знам обаче, че не искате да тренирате корема само заради красотата. Може би и за вас има здравословен проблем и искате да влезете в правилната форма. Знаете ли, че упражненията за плосък корем също могат да укрепят храносмилането ви? Така че продължете с мен и първите резултати ще дойдат, преди да разберете. Просто бъдете смели и постоянни!

Видео: 3 упражнения за плосък корем и тънък колан

Какво причинява съхранението на коремните мазнини?

Може би се чудите защо принадлежите към групата, към която коремната мазнина залепва на всяка стъпка. Не се притеснявайте, не сте сами. Основните фактори, които причиняват съхранението на мазнини по корема:

  • небалансирана диета, богата на нездравословни мазнини и прости захари,
  • дефицит на протеини,
  • никакво или минимално движение,
  • стрес,
  • недостатъчен сън,
  • недостатъчен режим на пиене.

Ако начинът ви на живот загуби баланса си, вие сте на диета и в същото време не можете да се откажете от преработената и нездравословна храна, много вероятно е мазнините по корема да станат вашият кошмар. Никоя диета не може надеждно да се обърне с коремните мазнини. Можете обаче да видите светлината, когато балансираният и правилен прием на калории се комбинира с калориен дефицит и редовни упражнения, които ще ви доведат до плосък и добре развит корем. Ще го направиш с мен?

Рецепта за напитка, която насърчава изгарянето на мазнини

упражнения

Стъпка номер едно е да събудите метаболизма си. Много хора твърдят, че загубата на тегло не работи за тях поради бавния си метаболизъм. Бавният метаболизъм се дължи на три различни фактора:

  • липса на сън
  • често редуване на глад и преяждане
  • недостатъчен режим на пиене

Бавният метаболизъм е проблем - той причинява съхранение на мазнини в проблемните зони. Но как да се справим с бавния метаболизъм? На първо място, изключете глада и диетите - те не водят до никъде. Гладът кара тялото ви да бъде стресирано и да го убеждава да съхранява всяко хранително вещество, което попада в обсега му. Той очаква, че когато се върне към глада, ще унищожи запасите и няма да бъде подложен на огромния стрес, който гладът му поставя.

Настройте се за здравословно състояние и най-вече за балансиран прием на протеини. Всеки компонент от нашата диета е важен за нас. Захарите и мазнините снабдяват тялото с енергия и в същото време стоят зад образуването на клетъчни компоненти и части на имунната система. Ако обаче искате да отслабнете, обогатете диетата си с протеини. Днес обикновено страдаме от липса на протеини в организма и ако искате да работят плоски коремни упражнения, достатъчно протеини ще осигурят растежа и развитието на коремните мускули. Протеинът също ще причини ситост и няма да ви се налага често да посягате към нездравословни екстри, за да се наситите.

Освен това можете да помогнете на метаболизма си и да сплашите коремните мазнини с напитка. Как се прави коремна мазнина? Нека си признаем, съставките са прости и можете лесно да ги получите.

За напитката ще ви трябват:

  • 2 литра филтрирана вода,
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил,
  • 1 обелена маруля, нарязана на колелца,
  • 1 лимон или лайм, нарязани на кръгчета,
  • 4 листа прясна мента.
  1. Смесете вода и други съставки в голяма кана. Ако смесвате напитката през лятото, не се колебайте да добавите парчета лед.
  2. Поставете напитката в хладилника и оставете да престои един ден. Здравословната комбинация е заредена с естествени горелки за мазнини като джинджифил, цитрусови плодове и краставици.

В същото време ароматизираната напитка ще ви помогне да спазвате правилно режима на пиене и да надграждате върху качествени съставки. Често се случва организмът да задържа излишната вода, защото питейният ви режим е минимален. За много дами загубата на тегло се описва веднага щом преминат към правилно пиене.

Ако имате нужда от повече вдъхновение и сте готови да опитате нещо необичайно, тогава вижте и нашата рецепта за вкусна напитка с кроасан.

На какво да разчитате, когато спазвате режим на пиене?

  • чиста филтрирана вода
  • билкови чайове
  • зелен чай - също е отлично средство за изгаряне на мазнини, защото може да събуди бавен метаболизъм

Какво да пропуснете, когато спазвате режим на пиене?

  • подсладени напитки,
  • подсладено кафе - ако искате да се отдадете на кафе, условието за качествен продукт, който е пълен с антиоксиданти и в същото време действа като подкрепа за метаболизма, но млякото и захарта унищожават големите ефекти на кафето,
  • сладки сокове и плодови сокове,
  • смутита с много плодове - са концентрирана захар, която забавя усилията ви да укротите коремните мазнини. Ако харесвате смутита, можете да опитате доказани рецепти за изгаряне на мазнини от нашата книга за смутита.

Как да си поставяте цели по време на тренировка - изобщо са важни?

Стомахът ви е основният боен план. И всеки боен план започва с поставяне на цели.

Искате ли да отслабнете? Копнеете ли за плосък корем? Искате да се гордеете с вашия характер?

Много жени завършват пътуването си зад своя мечтан характер, защото не могат да си поставят правилните цели. Когато изграждате боен план, имайте предвид, че целите трябва да бъдат реалистични. Започнете отначало постепенно - включете няколко упражнения за плосък корем в ежедневието си. Започнете истински с петминутна тренировка, бавно включвайте здравословни храни в диетата си.

Също така е важно да настроите ума си така, че да очаквате с нетърпение упражненията. Упражненията за плосък корем трябва да ви носят радост. Искате да продължите напред, искате да се справите с нови предизвикателства и цели. Голяма грешка е да се опитате да подобрите годините на нездравословен начин на живот с няколко дни здравословен начин на живот. Дори упражненията с плосък корем няма да покажат резултатите си след няколко дни. Няма да видите резултата след първата тренировка или след четвъртата или десетата. Фокусирайте се да го правите за себе си и за здравето си.

Как да не загубим мотивация дори когато резултатите не показват?

Може би губите вяра и ми вярвате - определено не сте сами. Вероятно се чувствате изгубени и се чудите дали има смисъл. Опитайте се да подготвите например мотивационна дъска, на която ще покажете целите си, които искате да постигнете. Привлича ли ви конкретен модел рокля, но не се ли чувствате достатъчно уверени, за да посегнете към него? Излагайте го, за да го виждате всеки път, когато започнете да губите вяра.

Може да не видите резултати по тялото си. Но може дори да не забележите, че можете да се справите много повече, отколкото когато сте започнали. Дишате много по-малко, упражненията ви правят по-малък проблем и след всяко упражнение усещате прилив на положителна енергия и ендорфини. Не си ли струва усещането? Сигурен съм, че след известно време ще се пристрастите към редовното снабдяване с ендорфини.

Резултатите ще дойдат - дори и да не ги виждате в момента. Опитайте се да започнете да правите снимки и да наблюдавате напредъка си според снимките. Често имам проблеми с фокусирането върху промяната, ако не мога да видя как започнах. Вярвайте, че сте по-силни от оправданията. По-силен си от гласа в главата си, който те убеждава, че не можеш да го направиш. Можете да правите всичко, което искате. Така че не се колебайте и започнете упражнения с плосък корем сега!

Започнете да спортувате и да се храните по-здравословно според онлайн курса Упражнение без фитнес и постигнете резултати през първите 7 дни.

Обучение за отслабване и оформяне на тялото, 13 видео урока, план за домашни тренировки и 3 електронни книги

Електронна книга Рецепти за отслабване 1 - 101 здравословни и вкусни рецепти за всеки ден.

Ръководство за това как сте изберете храна + здрав трактор към хладилника

Видео за него как да останете мотивирани и никога повече да не се проваляте по време на здравословна диета и упражнения

Чудя се дали планирате да изпробвате някои от моите 3 упражнения за плосък корем. Кажете ми в коментарите:-) Ако тази статия и видео са ви били полезни, можете да ги споделите и да помогнете и на други жени.

Ако сте решени да постигнете целите си по ясен план за обучение, можете да започнете с нашия онлайн курс Упражнение без фитнес. Благодарение на този курс можете да тренирате от уюта на дома си, когато намерите време за себе си.

Работя като фитнес треньор и моята природа и пристрастяване към страхотно усещане от упражнения и движения ме доведоха до тази работа:-)

Моят девиз: „Осъзнайте, че вашето тяло е най-ценното нещо, което имате на този свят, и както имате нужда от здраво тяло, така тялото се нуждае от вашите грижи, вие поемате пълната отговорност за това!“