Личният треньор и диетолог Зузана Бохатова съветва как да постигнете успех в промяната на начина си на живот и отслабването. На първо място е необходимо да се определят постижимите цели.

подходящ

При коригиране на начина на живот първо е необходимо да се определят постижимите цели според експерта. "Само постепенни промени могат да бъдат постоянни. Например, когато става въпрос за корекция на теглото, за средна жена с тегло 80 килограма, един килограм седмично е идеален за отслабване. Ако теглото намалее по-бързо, водата и мускулите ще бъдат загубени от тялото, " казва личният треньор и диетолог Зузана Бохатова.

Правилно разпределение на хранителните вещества

Той съветва да не се изключват нито една от трите основни хранителни вещества от диетата - захари, мазнини, протеини, а да се разделят в идеално съотношение. „Според СЗО приемът на здрав човек на здравословен човек е в диапазона от 8000 до 10 000 килоджаула, но, разбира се, това зависи от възрастта, пола и енергийните разходи през деня. Според общите медицински препоръки протеините трябва да съставляват 10 до 12 процента от диетата през целия ден, въглехидратите 55 до 60 процента и мазнините 26 до 28 процента. препоръчва Бохатова.

НЕ СЪВЕТИМ: Счупена кола може да направи почивката ви неудобна, не е застрахователно събитие

Какво да ядем?

Съгласен е, че тези цифри не са толкова ясни. „По-точно едно парче плодове на ден, половин килограм зеленчуци и постно месо и риба. Храните и напитките с добавени захари, обогатяващи мазнини, богати на сол и алкохол трябва да бъдат сведени до минимум. " - обясни треньорът.

Движението трябва да бъде

Той ни напомня да не забравяме да се движим. „Като начало е достатъчно кардио под формата на бързо ходене, бягане, колоездене и други подобни, в идеалния случай поне три пъти седмично в продължение на тридесет минути. Ако искате, всеки може да намери час и половина за седмица, не можете да спорите за липса на време. " - каза Бохатова.

Ползи от спорта

Според нея спортът вече не е просто естетически въпрос. „Това може да подобри физическото състояние на човека и цялостното му здраве. Разбира се, свързано със здравословното хранене. Въз основа на проучвания и моя опит знам, че той може да коригира захарния диабет, където кръвната захар може да се нормализира. Освен това има изключително добър ефект при хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, различни стомашно-чревни заболявания, опорно-двигателния апарат и сънната апнея, " Бохатова се обърна, казвайки, че спортът подобрява и психическото състояние на човека.

Издърпайте велосипедите: СЪВЕТИ за това как да карате правилно и безопасно

Адаптация към човека

Упражнението трябва да бъде съобразено със здравословното състояние. „Например при наднормено тегло трябва да се съсредоточите върху изгарянето на калории по начини, които най-малко натоварват ставите ви, като упражнения в басейн, елиптичен тренажор или скандинавско ходене. Някои здравословни проблеми, като болки в гърба, могат да бъдат подобрени чрез упражнения, но аз ги препоръчвам само под наблюдението на опитен треньор, в противен случай можете да се нараните. " Обобщи Бохатова.