Свързани теми
Ако умората на мускулите е ваш враг, вие правите грешка някъде. Който я покани на правилната вечеря, ще намери съюзник в нея.
Тя може да бъде наистина досадна. Няма да седнете без болка и може би дори няма да се качите по стълбите. Някои хора съобщават за мускулна умора на втория ден след тренировка, докато други набират сила с течение на времето. „Мускулната треска се появява шест до осем часа след физическа активност. Той достига своя връх след един до два дни. Симптомите започват да се облекчават за около три дни, но точният ход и степен не могат да бъдат определени, тъй като те са много променливи “, обяснява американският спортен физиолог Джонатан Майк, CSCS. от университета в Ню Мексико.
Горе е по-лошо
Мускулната умора засяга най-често прасците, бедрата, раменете, гърдите или седалищните мускули. „Мускулът“ идва главно след упражнения, при които мускулът се разтяга и развива така наречената спирачна сила. Тоест след бягане надолу или след тренировка поддържайте легнало положение. „Проучванията показват, че когато тренирате горната част на тялото, рискът от мускули‘ е по-висок от долната част на тялото ви “, казва Джонатан Майк, спортен физиолог.
Нуждаете се от мускулен мускул
Ако искате да напреднете в спорта, имате нужда от „мускул“. Това е ясен сигнал, че се подобрявате. „След всяко качествено обучение трябва да има реакция. Леката мускулна умора и лека болка са добре и са по-добри от никаква. Те показват, че тренировката е била ефективна и качествена “, казва фитнес треньорът Mgr. Мирослав Лацкович.
Не се разболявайте от движение
Но ако прекалите и започнете да набирате сила, разчитайте на възможните последици. Рискувате да се нараните, мускулна руптура или лигамент, защото мускулът е отслабен и е извън контрол. „Ако донесете температура и усещане за болест чрез тренировка, това е много лош сигнал“, предупреждава експертът, че може да се появи и мускулна треска - по-лош стадий на „мускулите“.
Мускулите учат
Ако се движите веднъж седмично, не се учудвайте, че тя ви е лоялна. След тренировка мускулите ви ще болят, ако ги събудите от продължително бездействие, натоварите ви с по-голямо натоварване от обикновено или опитате нов спорт. „Мускулите на спортисти, които тренират редовно, се адаптират към натоварването. Мускулната умора обикновено се появява само когато промените тренировката си, например, ако увеличите нейната дължина или интензивност или добавите нови упражнения “, обяснява фитнес треньорът.
Как ви помага един обикновен МЕЛОН с мускули? Прочетете ТУК
За активните спортисти „мускулът“ се опитва да подготви мускулите за възможността същото упражнение да дойде отново. Ето защо бедрата ви може да болят непоносимо след първите клякания, но следващия път ще бъде по-добре. Не само разчитате на болка, но и може да намали обхвата ви на движение, да направи ставите сковани или подути. Може да сте забележимо по-слаби, но това не е причина да се отчайвате. Тоест, ако не ви бъркат с нараняване на мускула. Ако болката е бодлива и не отшумява след три дни, потърсете лекар.
Как да храним мускула?
- протеин - подкрепят изцелението, те трябва да бъдат направени от добра диета, като пържола, яйца или извара
- омега-3 мастни киселини - при рибите ядките имат противовъзпалителен ефект
- протеинова напитка
- магнезий - ще помогне, ако очаквате по-голямо натоварване от тренировки, приемайте го предимно от естествени източници, пийте минерална вода със съдържание най-малко 170 милиграма магнезий на литър
- банан - преди тренировка изяжте половин банан, предотвратете мускулни крампи и ускорете регенерацията
Няма да ви смаже
Млечната киселина не се крие зад мускулната треска, въпреки че е страничен продукт от мускулната дейност. „Причината са микропукнатини на мускулните влакна, които възникват в резултат на интензивна физическа активност и приток на кръв към мускулите“, казва Мирослав Лацкович. Мускулната болка боли, тъй като незначителните увреждания на мускулите и околните съединителни тъкани дразнят рецепторите за болка, което ги прави по-чувствителни към болка, казват чуждестранните изследователи Брад Дж. Шьонфелд, магистър, и Брет Контрерас, магистър, от Lehman College и Техническия университет в Окланд. проучване. Млечната киселина се произвежда от човешкото тяло през цялото време, дори по време на почивка, но е вярно, че тя се измива повече по време на тренировка. Не е нужно да се притеснявате за подкисляване, в рамките на тридесет минути до час след тренировка лактатът се измива от тялото.
Не лежи
Най-лошото е, че дори леката болка ви отблъсква от по-нататъшно обучение. Микропукнатините на мускулите се регенерират най-добре при движение с ниска интензивност. „Дори да ви се струва трудно, най-добрият начин да раздвижите мускула е с подходяща спортна дейност, която не ви е причинила. Като част от активна почивка след силови тренировки, бягайте, плувайте или правете други аеробни дейности “, съветва Мирослав Лацкович.
И на следващия ден след появата на мускулите. След тренировка направете пълноценно статично разтягане, за да облекчите симптомите му. Опитайте се да разтегнете възможно най-много мускулни части, винаги оставайте в позиция поне тридесет секунди и се отпуснете.