режим

Водата е важна част от нашето тяло. Животът не е възможен без прием на вода или течности или храни, съдържащи вода.

Най-голямо количество вода в тялото се открива при новородени и деца под 1-годишна възраст (до 75% от всички тъкани). Впоследствие с увеличаване на възрастта количеството вода в човешкото тяло постепенно намалява. За момчетата в училищна възраст водата е около 64%, а за момичетата 53%. Разликата между половете продължава и в зряла възраст, като мъжете имат около 53% в тялото си, а жените около 46% с вода. Водата се намира в различни части на тялото. Той е част от всяка клетка в тялото, но се намира и в междуклетъчното пространство, където е главно част от кръвната плазма, лимфата, урината, изпражненията и цереброспиналната течност.

Във водната среда се извършва храносмилането и усвояването на хранителни вещества, витамини, минерали, но също така и отделянето на ненужни или дори токсични за организма вещества. При физиологични условия приемът и разходът на течности трябва да бъдат балансирани. Водата постъпва в тялото главно чрез напитки, отчасти чрез храната, а минималното количество вода се образува в тялото чрез метаболизма на всяка клетка. Водата се освобождава от тялото главно чрез образуването и отделянето на урина, след това чрез изпотяване, дишане и в по-малка степен изпражнения.

Прием и разход на вода в човешкото тяло

Прием на вода (ml/ден) Водоснабдяване (ml/ден)
Напитки 1200-1500 Мощност 950-1500
Храна в твърдо състояние 750-1150 Дишане, изпотяване 900-1400
Метаболитна вода 200-300 Табуретка 100-250
ЗАЕДНО 2150-2950 ЗАЕДНО 1950-3150

Приемът на вода под формата на различни напитки се нарича още режим на пиене. Ежедневното спазване на режима на пиене помага на тялото да се предпази от вредни стимули, действащи от външната и вътрешната среда, позволява на тялото да се отърве от вредните вещества. Приемът на вода е в основата на правилната диета.

Ежедневната нужда от вода за човешкото тяло зависи от възрастта.

При кърмачета (деца под 1 година от живота) -120-150ml на килограм тегло.

За деца с тегло 10-20кг -1000мл + 50мл за всеки килограм тегло над 10кг.

За деца над 20кг -1500мл + 20мл за всеки килограм тегло над 20кг.

При възрастни - най-малко 0,5 литра (максимум 0,7 литра) на всеки 15 кг (дори започнат).

Това е количеството вода, което тялото получава не само от течности, но и от други компоненти на твърдата храна (напр. Плодовете и зеленчуците съдържат около 70-90% вода, месото 50% и хлебните изделия 15-35% вода). В случай на голяма загуба на течности при физическо натоварване, в гореща среда или в случай на висока температура и силно изпотяване, препоръчителната доза трябва да се увеличи.

Един от признаците на добра хидратация на тялото е уринирането в идеалния случай на всеки 3-4 часа, урината трябва да е със светъл цвят. Обратно, признаците на липса на течности в организма включват умора, нарушена концентрация, главоболие, суха лигавица на устната кухина, жажда, глад, промени в пулса, кръвно налягане, рядко уриниране с дебела, тъмна урина, загуба на тегло при малки деца . Най-тежките етапи на дехидратация водят до пълно нарушаване на вътрешната среда на организма.

Важно е да приемате течности равномерно през целия ден, еднократна напитка от голямо количество течности ще натовари стомаха, сърцето, но особено бъбреците.

Важно е да знаем кога губим най-много течности и следователно кога е най-идеално да пием. Добре е да пием сутрин (1-2 чаши чиста вода), за да компенсираме загубата на вода през нощта - не пием през нощта и губим течности чрез дишане и изпотяване. Освен това е подходящо да се пият напитки между храненията, неподходящо е да се пият течности по време на хранене, има разреждане на храносмилателните сокове и по-бързо преместване на храната от стомаха към тънките черва. Това нарушава храносмилателния процес. Подходящи течности са течности, които са безопасни и годни за пиене, така че пиенето им не причинява никакви заболявания. Те са много фино минерализирани, съдържат минимален или никакъв въглероден диоксид (CO2) и не носят енергия на тялото (под формата на захари).

Още по-важно е да знаете какво да пиете. Частично подходящи течности са течности, съдържащи предимно полезни вещества - витамини, минерали, антиоксиданти и в същото време имат течен характер (минерали, чай, зеленчукови и плодови сокове, зърнени напитки). Неподходящи са течностите, които внасят енергия в организма под формата на захари, съдържащи хинин, кофеин, големи количества CO2, алкохол. Тук също съветваме енергийни напитки.

От какви напитки трябва да избираме:

Студена битова/питейна вода

чешмяната вода трябва да представлява основата на питейния режим.

Съгласно декрета на Министерството на здравеопазването на Словашката република №. 151/2004 Coll. по отношение на изискванията за питейна вода и контрола на качеството на питейната вода, питейната вода е стабилна, при условие че дори при непрекъсната консумация или употреба тя не променя човешкото здраве чрез присъствието на микроорганизми и организми или вещества, които засягат човешкото здраве от остри, хронични или късно действие и чиито сензорни свойства не пречат на неговото използване или използване. Здравословната безопасност на питейната вода се оценява и проверява според показателите за качеството на питейната вода и техните хигиенни граници, определени от посочения Указ.

Значението на водата за човешкото тяло бе потвърдено и от световната организация на ООН, когато преди 17 години обяви 22 март за „Световен ден на водата“.

Бебешка вода

са естествени води, към които се поставят високи изисквания по отношение на целевия потребител (бебе) по отношение на техния състав (химически необработени, нехлорирани, с възможност за третиране чрез ултрафилтрация или UV лъчение, ниско съдържание на разтворени вещества: Споделете във Facebook Споделете