самостоятелно

Изберете дейности, които подхождат на вас, а не на вашия приятел. Упражнение със собствено тегло, групово упражнение, HIIT или гири? Ще ви кажем какво можете да очаквате от тях.

Упражнявайте се със собствено тегло

И така, и тайна вече не е тайна. За тренировка със собствено тегло не се нуждаете от никакви инструменти, скъпо членство във фитнес центъра или голямо пространство около вас. Ето защо тренировките със собствено тегло са привлекателни, все по-популярни, но особено ефективни. И какво се крие в неговата ефективност?

Това фокусирано обучение помага за увеличаване на мускулната маса и, в комбинация с аеробни дейности, също така за красиво оформяне на тялото. Ако се смятате за новак, това е и чудесен начин да започнете лесно, да опознаете тялото си и да научите правилната техника за всяко упражнение.

JUMPER и ВАС! Кардио тренировка срещу тренировка с тежести

Въпреки че това може да ви накара да повярвате, че тренировките с тежести изглеждат просто, повярвайте ми, с тежестта на собственото тяло могат да се правят неща, които изискват реална сила.

Знаете ли „пълзене“? Да, прочетохте правилно. Обхождане. На пръв поглед просто движение, което изисква много усилия. Не се заблуждавайте как „изглежда просто“ и не подценявайте тренировките със собственото си телесно тегло. Наградата ще бъде качествен мускул и сила, благодарение на което вие също ще сложите подут мускул.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT)

HIIT не губи своята популярност. И нищо чудно, защото нямаме време за почти нищо хронично. Вместо да отделяте дълги минути за ниско темпови занимания, с HIIT обучение получавате страхотни резултати за по-малко време при максималния си пулс.

И така в крайна сметка ще изгорите повече калории за 20-30 минути, отколкото при други дейности за същия период от време. В интернет има цяла гама от различни HIIT вдъхновения. Просто изберете и адаптирайте тренировката към вашите текущи времеви и космически условия.

И една последна бележка: ако все още не можете да позволите обичайните си сутрешни или вечерни бягания на дълги разстояния, не забравяйте да не се откажете. . а за останалите HIIT успява!

Примерен HIIT обучение, което можете да практикувате навсякъде

Силова тренировка

Силовите тренировки все още са в центъра на вниманието и той празнува успеха си заслужено. Въпреки факта, че жените все още малко избягват фитнес залите, силовите тренировки са най-добрият начин за поддържане на добро здраве, особено с увеличаване на възрастта. И кога да започнем? И все пак възможно най-скоро профилактиката е от основно значение.

Силовите тренировки ще ви гарантират качествена мускулна маса, здрави кости и бърз метаболизъм - Това е привилегията на силовите тренировки. С напредването на възрастта можете само да го оцените. И допълнителен бонус - впо-високо изгаряне на калории дори по време на почивка. Въз основа на проучване, проведено в продължение на 10 седмици, участниците са получили 3% увеличение на нивата на метаболизма в покой чрез редовни силови тренировки.

Групово обучение

Че предпочитате самостоятелни тренировки? Говорете за нещо ново и Включете групово обучение, например, във вашия план за обучение. Груповите тренировки стават все по-популярни. Те носят хълм от забавление, нови приятелства и може би нови любови.

Приятелското състезание, което имате в други членове на тренировъчния екип, ви мотивира да се представяте по-добре. Придружени от идеята „няма да се срамувам от това“, можете да направите повече, отколкото бихте очаквали от себе си. Освен това, треньор, който може да ви мотивира и дърпа, така че макар и да не можете да контролирате, сте завършили обучението успешно, е голямо предизвикателство и завършва с чувство, което е безценно.

Както в това проучване: Участниците в него бяха разделени на три групи за колоездене: в едната групата хората се обучават сами, в другата група се обучават като партньори, а в третата отново двама и им беше казано, че резултатите от теста се основават на представянето на партньора им . Знаете как се получи?

Докато соло ездачите продължиха 10,6 минути на мотора, групата и партньорът им продължиха 19,8 минути. А какво да кажем за тези, на които е казано, че техният общ успех зависи от представянето на партньора им? Така те продължиха два пъти повече, 21,9 минути. Заведете партньора или приятеля си и планините за групово обучение. Или просто отидете сами, очакват ви нови приятели.

Спининг, bootcamp, кръгови тренировки. Изберете това, което ви подхожда най-добре. За бързи и видими резултати редувайте силови тренировки с аеробни упражнения.