- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Малко цифри в началото
Имам 24kvv
с размери 175см
Тежа 82 кг
Имам 95 см в кръста и корема
през гърдите 100см
и коремът се откроява достатъчно
преди три години тежах 73 кг
Имах тухли на корема (не знам, че нямаше причина да се измерва в цифри)
през гърдите 115см
Тренирах 2-3 пъти седмично фино (бягане, фитнес, упражнения със собствено тегло)
Изводът е, че започнах да правя промени и да ходя на училище външно.
Миналата година се опитах да отслабна, дори успях да отслабна от бягане след това със здравословна диета и L-карнитин от тогавашните 80 кг до 77 кг за по-малко от 2 месеца. Но държавниците дойдоха и аз напълно се закашлях за упражнението.
Сега започнах отново и замислено.
Винаги тичам по час наведнъж, (12 км) с издръжливост не е проблем, понякога дори получавам 5-15 минути отгоре. В стил 2 поредни дни тичайте еднодневна почивка и това наоколо. (досега го правя само от 2 седмици, промяната в теглото почти не съществува, но имам много повече енергия, но знам, че почти чака резултата върху теглото)
Настроих хранителните си навици така, че да ям по-малки порции и по-често, но все още не мога да простя дори по-малко здравословни мазни 4i сладки храни. Що се отнася до пиенето, аз го отрязах от всеки ден 3-4 бр. 12 ° бира, обобщено подчертах 1 бутилка бяло вино на седмица.
Все още работя по менюто, има големи пропуски.
Целта ми е да загубя 75 кг до април/май, без глад.
Моят въпрос №1 е следният: достатъчно ли работи и дали е планирано правилно. Мислех да бягам с тежести и в по-кратък интервал от време.
въпрос №2: след отслабване планирам да започна да тренирам във фитнеса (не ме интересува обемът). Затова исках да попитам дали тази процедура е правилна или трябва да отида на фитнес сега за сметка на бягането. Упражненията, които някога съм практикувал рутинно, особено по корем, сега са болка за мен и не мога да направя разумен брой повторения.