можете

Горещите летни месеци са в разгара си и изпотяването ни лишава от ценни течности.

Високите температури и летните месеци си принадлежат. През този период тялото ни реагира, като увеличава разходите за вода под формата на изпотяване. Въпреки това, много от нас подценяват необходимостта от правилна хидратация дори в такива периоди. Ръка за сърце, колко от нас ще кажат: „Ще пия по-късно, сега бързам“. Но наистина ще го направим?

Гледали ли сте някога колко вода всъщност сте пили през деня? Може да се изненадате, че това е по-малко от препоръчителното дневно количество, което трябва да бъде между 2 и 2,5 литра течност. „Особено през лятото възрастен може да загуби до няколко литра течности на ден и те трябва постоянно да се попълват, в противен случай се губят производителността и издръжливостта“, посочва д-р Питър Минарик и добавя: „Загубите от изпотяване могат да достигнат до 2 литра за 1 час в екстремни случаи. "

Нуждата от прием на течности е много индивидуална и се увеличава в зависимост от телесното тегло, диетата, физическата активност или температурата. Научно доказано е, че дори загубата на 2 процента вода от тялото причинява симптоми на дехидратация, като главоболие, неразположение, нарушена концентрация и загуба на координация. Ето защо е добре да следите доходите през целия ден. Като алтернатива, ако нямате място и живеете забързан живот, опитайте да нарушите режима си на пиене. Според MUDr. Препоръчително е да разделите приема на течности на редовни интервали и да го пиете равномерно през целия ден. „Например, ако пием по 2,5 литра течности на ден, е подходящо да разделим приема на режим от 5 × 500 мл течности, който може да се комбинира с обичайните 5 дневни приема на храна - закуска, десятък, обяд, оловрант, вечеря ", добави Минарик.

При такъв режим не е нужно да се притеснявате от дехидратация и вече не сте „пияни“ с вода. Нуждите обаче са индивидуални и консумацията на вода на индивида зависи от няколко фактора - възраст, телесно тегло, диета, физическа активност или външна температура. Следователно не е необходимо да експериментирате ненужно, но е достатъчно да използвате здравия разум. Всяко тяло иска толкова вода, колкото е консумирало и колко му е необходимо за попълване. Въпреки това, дори и в този случай, не забравяйте да знаете всичко умерено.