· Оптимизирайте доставката на протеини - идеални са източниците на животински протеини като. постно месо, пиле, обезмаслена сладководна и морска риба, дивеч със съдържание на мазнини 10-15%, нискомаслено мляко и млечни продукти, термизирани сирена, кисело мляко.
· Оптимизирайте представянето на растителните протеини.
- Намалете наситените животински мазнини, предпочитайте моно- и полиненаситени мастни киселини - растителни мазнини и масла.
- Консумирайте достатъчно баластни вещества и защитни витамини - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, овесени ядки, които са необходими за профилактика на свободните радикали, т.нар. болести на цивилизацията - затлъстяване, метаболитен синдром, но също така и в превенцията на рак на дебелото черво.
· Кулинарен препарат - варен, задушен в собствен сок във фолио, на тефлон без мазнина, без сосове и сосове, допълнен със зеленчуци - сурови, варени, задушени.
- Пийте само неенергийни напитки - редувайте неподсладена минерална вода.
- Малко сол и подправка.
- Избягвайте фините и бързи диети, оптималното и стабилно отслабване е до 1 кг на седмица. Претегляйте се редовно.
- Да се държи рационално и съзнателно при избора на храна и хранене, като по този начин води и без това младо население.
- Пазете се от т.нар западен стил на кетъринг - бързане, бързо хранене, преместване на основното хранене към вечерта. Пазете се от клюки през уикенда и вечерта.
- Мотивация на детето - наградата за детето не трябва да бъде сладкиши или посещение в сладкарницата.
- Пазарувайте изядени, без деца, не правете прекомерни доставки, не подлежат на специални предложения
Рискови периоди за развитие на затлъстяване
- пренатален период - хранене на майката по време на бременност,
- детски период - началото на посещаването на училище,
- юношеството, особено при момичетата,
- бременност и последващо кърмене
- менопауза,
- в зряла възраст развитието на затлъстяване често е свързано с обстоятелства, които водят до промяна в хранителните и упражняващите навици: основна военна служба, започване на работа, създаване на семейство, семейни или работни проблеми, прекратяване на спортни дейности, дългосрочни заболявания, наранявания, пенсиониране,
- период на употреба на избрани лекарства, които могат да повлияят на телесното тегло (антидиабетни средства, тиреостатици, антидепресанти, антиепилептици, бета-блокери, глюкокортикоиди, естрогени).
- Клокирането на процесора е наистина бриз днес, или както сме страдали на всяка стъпка в миналото
- Ние учим децата да бъдат в изобилие, но е редно Защо се страхуваме толкова от скромността днес
- Днес яйцата вземат решение за революционно предложение от над 2000 евро на ръка безплатно, което правят словаците
- Страдате от болки в гърлото или зъбобол или имате херпес Това чудо някога е било у дома от всички, днес вече е
- Днешните ученици са по-лоши, отколкото са били в миналото