често

Шиен отдел на гръбначния стълб, сакрума, коляното. Дори и най-запалените миряни знаят нещо за тях. Но глезена? Уф, това е друго кафе. Някои хора не забелязват колко дълъг е животът, други се разбират с хронични проблеми в продължение на десетилетия. Физиотерапевтът Евка Шмахелова ни разкри защо е важно да не забравяме и тази част от долните крайници.

Навяхвания като най-честите наранявания

Ние някак разчитаме на глезена. Той е тук, изпълнява функцията си, не отвлича вниманието. Но понякога се случва човек да избяга на по-труден терен, да се изкачи зле на твърде високи токчета или просто да се срещне по време на туризъм и проблемът е в света.

„Глезенът е макара, съставена от прасеца, пищяла и глезенната кост. Основната му функция е, разбира се, движение. По-специално позволява флексия и разтягане, т.е. намачкване и разтягане. Движенията в страни са ограничени и в същото време най-честото нараняване възниква, когато има внезапно неочаквано движение встрани. Травмите на глезена са известни като навяхвания. Различаваме три степени на изкривяване. Най-тежко е и разкъсването, т.е. разкъсването на връзките. Така че, ако пренебрегнем проблемите в глезена, свързани с дегенерация, тогава нараняването от нараняване явно доминира и изкривяванията на глезените са второто най-често срещано заболяване след нараняване на коляното.нараняване на пристанището, " обяснява физиотерапевтът.

Колко бързо ходене ще ви помогне да отслабнете?

3 степени на изкълчване на глезена

  • В първа степен връзките са само разтегнати, няма хематом, отокът е минимален и може да се появи по-късно.
  • Обикновено е възможно да се стъпи на наранения крайник и ние можем да изберем ЦЕНА като първа помощ. P = защита, R = почивка, I = лед, C = компресия, E = надморска височина.
  • При втората степен на навяхвания вече има частично разкъсване на връзките, наблюдаваме хематом, подуване, болката е по-изразена. Протекторът е ограничен и функцията на глезена е нарушена.
  • Третата и в същото време най-сериозната степен се характеризира с пълно разкъсване на връзките, силно подуване, хематом и силна болка. Проследяването е напълно невъзможно поради силно нарушена функция на глезена. Вторият етап се отличава най-добре с ядрено-магнитен резонанс, който е избраният метод за изобразяване на наранявания на меките тъкани.

Рентгеновата снимка би ни показала само фрактури. Последващата терапия и продължителността на възстановяването също варират в зависимост от степента на нараняване. Интересно е, че жените с нисък ИТМ са изложени на най-голям риск от изкривяване.

Пазете се от ХРОНИЧНА НЕСТАБИЛНОСТ

Просто твърде често забравяме долните си крайници. Не осъзнаваме какво изискваме от тях и как възприемаме естествено тяхната функция. По-голямото тегло и неправилните обувки правят условията им фундаментално трудни и могат да ни причинят значителни здравословни усложнения в дългосрочен план. Говори Ева Шмахелова, че „Освен изкривяване, проблемите могат да бъдат причинени и от фрактура в областта на глезена. Това е ситуация, при която или външният глезен, или вътрешният глезен, или и двата се счупват едновременно и задният ръб на долния край на пищяла.

Може да страдаме и от хронична нестабилност на глезена, дислокация (дислокация) или артроза на петата. Хроничната нестабилност може да се развие като разстройство дори след първия етап на навяхвания, който не е бил рехабилитиран правилно. Ето защо не бива да подценяваме и най-малките наранявания в глезена. Хроничната нестабилност се причинява от повтарящи се навяхвания дори в случай на неадекватно насилие и често на равна повърхност. Типични са болките в предната част на глезенната става, при които могат да се образуват остеофити (костни израстъци), чрез които тялото се опитва да обездвижи нестабилните сегменти. "

Усещането за тежест на краката е свързано с дисфункционалния глезен? Въпрос, който често възниква пред много дами. Физиотерапевтът обаче казва, че „чувството за тежест на краката при жените много често се свързва с венозна недостатъчност, когато венозната система на долните крайници не управлява обратния поток на кръвта от дълбоката към повърхностната система на вените, венозните клапи прилепват към стената на съда и не са в състояние да изпълняват своята функция. На повърхността на кожата могат да се образуват неестетични микроварици, които могат да бъдат придружени от подуване и по този начин усещане за тежест на краката.

Най-добрата профилактика е активното участие на опорно-двигателния апарат на долните крайници, като бързо ходене в продължение на поне 20-30 минути, плуване или колоездене. Като първа помощ избираме удара на долните крайници. Можем да легнем краката си например върху фитлот и да практикуваме проста съдова гимнастика, динамично стягане и разтягане на пръстите на краката. Също така ще ви помогне да редувате студена и гореща вода по време на душа и в по-сериозни случаи да посетите съдов лекар, който ще прецени състоянието и ще препоръча подходяща терапия.

Но да се върнем към глезените. Диагнозата и терапията на самия член, наред с други неща, зависи от това кой експерт ще посетим първо и какво ще бъде разстройството. С остра фрактура вероятно ще се отправим към хирургичната амбулатория, където ще ни изпратят на рентгенова снимка и според резултатите лекарят ще постави гипсова плоча или ортеза и ще вземе решение за следващата процедура. С първата степен на изкривяване без хематом или просто хронична нестабилност в глезена, можем отидете при вашия физиотерапевт на спокойствие, който след прегледа избере най-добрата рехабилитационна процедура, ще ни покаже упражнения за укрепване на проприоцепцията, прилагане на кинезиотепе и други подобни при необходимост. Със съмнението за артроза отново ще се обърнем към ортопедията, където експертът ще реши какво да прави по-нататък. В случай на подуване на глезена или и двете без очевидно нараняване, трябва да потърсим интернист, който да изследва функциите на сърдечната система. "

Как да поддържаме здравето не само на нашите членове

Тъй като някои членове търсят наранявания, ние се заинтересувахме, дали изобщо можем да ги избегнем. Физиотерапевтът отговаря на това „Накратко, някои наранявания не могат да бъдат избегнати, но можем да сведем до минимум риска и последиците с подходящи обувки, избрани според терена, вида на извършваното движение и специфичната анатомия на крака ни. След това Можем да избегнем възможни наранявания чрез редовни упражнения за проприоцепция, например ходене бос по различни повърхности, укрепване на мускулите, които осигуряват напречните и надлъжни сводове, но също така поддържане на оптимално телесно тегло и като цяло здравословен начин на живот. "

Някои хора забравят колко е важно, полезно и все пак лесно ходене. „Здравето на даден член е тясно свързано с ходенето. Оптималното натоварване, което е индивидуално за всеки, укрепва здравето му, като същевременно недостатъчно, но и твърде голямо, уврежда и води до нарушения на функцията на глезена. Най-добре е да се консултирате с експерт, който ще препоръча обувки, подходяща физическа активност и нейния обем или компенсаторни упражнения за вече възникващи нарушения. Като цяло, освен ако нямаме повредена функция на член, ежедневна бърза разходка за 20-30 минути в разнообразен терен, в подходящи обувки и на чист въздух, това ще бъде много полезно за здравето на членовете и цялата опорно-двигателна система. "