направи

БРАТИСЛАВА, 23 октомври (WEBNOW) - През лятото учените излязоха с интересна констатация, че куркуминът - вещество, което е част от подправката куркума - може да предотврати диабет тип 2. Това показаха техните изследвания, за които можете да прочетете ТУК.

Въпреки това, тази широко разпространена болест може да се бори и по други начини, въз основа на години на проучване и мониторинг на начина на живот от хиляди хора. Не трябва обаче да се забравя, че здравословният начин на живот няма да бъде заменен с никакво хапче или храна.

Зеленчуци и плодове

Номерът не е просто да изберете любимия вид зеленчук и плод, а да се опитате да ядете колкото се може повече. Според ново изследване тези, които ядат най-големи количества зеленчуци и плодове, също имат най-малък риск от развитие на диабет.

Ходи

Ако изобщо не спортувате, ще е достатъчна кратка разходка и рискът от развитие на диабет ще бъде намален. Повече от 1800 души взеха участие в изследвания в Университета на Вашингтон и Питсбърг, без никой в ​​началото и 243 в края.

Всички участници са потомци на индианци, които според статистиката имат малко движение и са изложени на по-голям риск от диабет от останалите. Тези, които са правили поне 3500 стъпки на ден, са рискували с 29 процента по-малко диабет, отколкото тези, които почти не са се разхождали. Обикновено се препоръчват 10 000 стъпки на ден, така че 3500 стъпки са относително малко.

Ядки

Изследователи от Селскостопанския център на Университета на Луизиана са установили, че хората, които редовно консумират ядки, растящи на дървета (шам фъстък, макадамия, орехи, бадеми или кашу) са защитени от диабет и сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Консумацията им е свързана с по-ниско ниво на възпалителен индикатор, наречен С-реактивен протеин и по-високо ниво на „добър“ холестерол. Парадоксално е, че тези хора също са имали по-нисък ИТМ, въпреки високата калоричност на ядките.

Някои плодове

Обширно проучване, включващо диетите на 200 000 души, показва, че плодовете, съдържащи антоцианин, са свързани с по-нисък риск от развитие на диабет.

В цифри това означава - например, най-големите ядещи боровинки виждат 23% по-нисък риск от другите, а хората, които ядат пет или повече ябълки седмично, виждат същия процент. В статистиката са включени и други фактори като тегло, тютюнопушене и честотата на диабет в семейството.

Изобилие от сън

В този случай е известна връзката между подходящата продължителност на съня на тийнейджърите с наднормено тегло и по-ниския риск от развитие на диабет. Учените са изследвали 62 затлъстели тийнейджъри.

Тези, които спят между седем и половина до осем часа и половина на ден, имат стабилни нива на глюкоза в кръвта, но тези, които спят повече или по-малко, имат по-високи нива на глюкоза в кръвта.

Алкохол - в умерени количества

Не очаквайте с нетърпение алкохола, алкохолът и по-ниският риск от развитие на диабет са свързани само в някои случаи, особено при жените, които ядат много въглехидрати и пият алкохол умерено.

Те бяха с 30 процента по-малко рискови в изследването от останалите участници, които изобщо не пиеха алкохол. Интересното е, че яденето на големи количества въглехидрати без пиене на алкохол увеличава опасността.

Според проучването любителите на сиренето, които често се отдават на този деликатес, рискуват развитието на диабет тип 2 средно до 12 процента по-малко от другите.

Вярно беше също, че колкото повече сирене, мляко и кисело мляко са яли, толкова по-малък е рискът. Участниците, които ядат най-много сирене, консумират около 56 грама на ден, като най-малката дневна доза е по-малка от 11 грама. Изследователите обаче също така предупредиха, че резултатите от проучването трябва да се вземат с повишено внимание, тъй като все още не е ясно защо сиренето трябва да предотвратява диабета и са необходими допълнителни изследвания.

Резултатите също варират в различните държави, като французите са по-малко изложени на риск, но дори по-високи за британските любители на сиренето например.