Вие не слушате тялото си

Предпоследният съвет е съвсем прост. Въпреки това мнозина все още не могат да се справят с неговата хватка. Ако тялото ви трябва да процъфтява, искате да сте стройни и годни, трябва да можете да слушате нуждите на тялото си.

предпоследният

„Въпреки че съм привърженик на всички макронутриенти в диетата, включително въглехидратите, хората с инсулинова резистентност, които често страдат от наднормено тегло или диабет тип 2, се възползват от намалените захари и в пъти по-малко хранения на ден.“ Тези, които стават твърде рано. да работиш и да не се чувстваш гладен, също може да експериментираш. Всичко е свързано със самовъзприятието ", казва Катержина Холерова.

Напротив, редовната закуска се препоръчва за деца, бременни жени и хора с високи изисквания. В други случаи не може да се каже със сигурност, че закуската е важна основа за деня.

Интересен факт: Знаете ли, че няма значение дали започвате да се храните в седем часа сутринта или да експериментирате с т.нар. периодично гладуване и ядете по-късно? Важното е общият енергиен прием през деня, съобразен с вашите цели и физическа активност.

Малко количество протеин

Честа грешка е липсата на протеин в сутрешната порция. Можете да им се отдадете, ако сте свикнали със сладка закуска. "Протеините засищат и няма да имате такива вкусове. Добавете лъжичка протеин към овесена каша, намажете палачинки с гръцко кисело мляко или опитайте солена закуска под формата на яйца или пълнозърнест хляб с нахут или други домашни намазки и зеленчуци", съветва Катарина Холерова, старши треньор от фитнес центрове за жени Contours.

Реклама

Недостатъчно фибри

Обработените и обелени зърнени храни, сладкиши и здравословни зърнени закуски са бедни на витамини, минерали и фибри. Фибрите са важни за здравословното хранене.

„Фибрите, подобно на протеините, засищат за дълго време и помагат за здравословното храносмилане и поддържат оптимални нива на холестерола“, казва Моника Бартоломейова.

„Когато избирате сладкиши, предпочитайте пълнозърнести, когато печете сладки, използвайте вече споменатите пълнозърнести овесени ядки без захар.“

Съвет: Можете да увеличите съдържанието на фибри, като добавите плодове, или можете да опитате хранителна добавка под формата на разтворими фибри.

Вие не слушате тялото си

Предпоследният съвет е съвсем прост. Въпреки това мнозина все още не могат да се справят с неговата хватка. Ако тялото ви трябва да процъфтява, искате да сте стройни и годни, трябва да можете да слушате нуждите на тялото си.

„Въпреки че съм привърженик на всички макронутриенти в диетата, включително въглехидратите, хората с инсулинова резистентност, които често страдат от наднормено тегло или диабет тип 2, се възползват от намалените захари и в пъти по-малко хранения на ден.“ Тези, които стават твърде рано. да работиш и да не се чувстваш гладен, също може да експериментираш. Всичко е свързано със самовъзприятието ", казва Катержина Холерова.

Напротив, редовната закуска се препоръчва за деца, бременни жени и хора с високи изисквания. В други случаи не може да се каже със сигурност, че закуската е важна основа за деня.

Интересен факт: Знаете ли, че няма значение дали започвате да се храните в седем часа сутринта или да експериментирате с т.нар. периодично гладуване и ядете по-късно? Важното е общият енергиен прием през деня, съобразен с вашите цели и физическа активност.

Реклама

Пазете се от прости захари

"Няма повече торти или маслени кроасани. Отсега нататък ще се храня по-здравословно и ще закусвам мюсли с ядки и сушени плодове!" Такова решение може да изглежда рационално на пръв поглед и може да създаде фалшивото впечатление, че може би дори килограмите ще спаднат, но е точно обратното.

"Много от примамливите смеси от мюсли много често се подслаждат, особено в случая на печени смеси, към които се добавя захарен сироп, който осигурява хрупкави парчета по време на печенето. Така че те имат наистина високо съдържание на захар, а някои използват и неподходящи мазнини," обяснява диетологът Моника Бартоломейова от мрежата по хранене на Nutriadapt Clinic Management Weight.

Корнфлейксът, който има висок гликемичен индекс и засища само за кратко време, също не е диетично чудо. В допълнение, това е ултра обработена храна с много ниско съдържание на фибри, богата на въглехидрати и сол и бедна на важни хранителни вещества.

Съвет: Ако обичате сладка закуска, предпочитайте люспи и неподсладени пълнозърнести зърнени храни. Можете да ги подобрите, като добавите качествени ядки и пресни плодове като боровинки, малини или къпини.

Уверете се, че имате правилната закуска

Според STOB (компания, която се фокусира върху дългосрочното отслабване по пътека без диети и строги ограничения), закуската трябва да бъде 20 процента от дневния енергиен прием. Какво трябва да съдържат?

  • Полизахариди (особено пълнозърнест хляб или зърнени закуски с пълнозърнест компонент)
  • Протеини (млечни продукти - кисело мляко, сирене, извара, яйца, постна шунка)
  • Качествени мазнини (качествени маргарини, понякога масло, ядки)
  • Плодове и зеленчуци
  • Течности (неподсладен чай, кафе, вода)