Сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване или дори рак могат да бъдат значително предотвратени чрез промяна на хранителните навици. Фокусирането върху здравословния начин на живот и балансираното, разнообразно хранене може дори да ви спаси живота. Как да предотвратим заболявания със здравословна диета?
Хората имат малко упражнения, консумират прекомерно количество захари и мазнини, пушат и живеят под стрес. Болестите на цивилизацията често произтичат от такъв нездравословен начин на живот. Освен това Словакия е една от страните в рисковата зона за консумация на нездравословни мазнини. За да предотвратите здравословни проблеми, трябва да премахнете условията за развитие на болести на цивилизацията възможно най-скоро в живота си. Единият вариант е да се консумира здравословна диета.
Заплахата за здравето ни представлява основно от транс-мастните киселини в втвърдените мазнини. Намираме ги в хлебни изделия. Ето защо трябва да изключите от диетата мазни сладкиши, топинги, бисквити или бисквитки, в които откриваме най-много транс-мастни киселини. Вече елиминирането на мазни сладкиши от вашата диета ще има голямо значение за вашето здраве.
Подсладените напитки, тлъсти меса и месни продукти, студени колбаси с високо съдържание на мазнини, пикантни закуски, бързо хранене и пържени храни, които също съдържат големи количества транс-мастни киселини, също трябва да изчезнат от диетата.
Вместо това трябва да включите здравословни мазнини във вашата диета. Най-добрият избор, върху който да се съсредоточите растителни масла като макарини от рапица, маслини, слънчоглед и зеленчуци, направени от тях. Вашата диета трябва също да съдържа достатъчно фибри, бифидобактерии, полиненаситени мастни киселини, холин, растителни стерини, станоли и пептиди. Достатъчното предлагане също е от ключово значение омега-3 ненаситени мастни киселини в диетата.
Именно тези вещества влияят положително на метаболитните процеси в организма, имат положителен ефект върху сърцето, влияят на кръвното налягане, нивата на холестерола, регулират храносмилането, укрепват имунитета, забавят стареенето, предотвратяват затлъстяването, остеопорозата, имат противоракови и антиоксидантни ефекти.
на сърцето също се влияе неблагоприятно от намаляване на нивата на коензим Q10, свързани с възрастта. Така че трябва да допълвате диетата си. Най-много коензим Q10 се съдържа в месото, морската риба, млякото и яйцата. Коензим Q10 е необходим и за функционирането на червата и мускулите, белите дробове и бъбреците.
И така, как трябва да изглежда здравословното хранене? Вдъхновете се от нашите рецепти, които доказват, че здравословната диета може да бъде много вкусна.