13.11. Протеините, открити в млякото, бобовите растения или рибите, са истински ядещи мазнини. Когато можете да ги комбинирате правилно, много бързо ще се отървете от наднорменото си тегло.

килограми

Архив

Популярно от мрежата

Дъщерята на Ивета Малаховска разкри как тя и съпругът й поддържат искра: правят това ТОВА цяла вечер!

Китайският хороскоп е един от най-точните: Ще откриете ли в годината BYVOLA съдбовна любов? ТОВА ви очаква

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Свързани с темата

Женско здраве

Как да отслабнете

Алергии

Диети

Комбинирайте правилно храната

За да имат протеините ефект за отслабване, трябва да комбинирате растителни и животински протеини. Например картофи с яйца, риба с боб, зърнени храни с мляко и други подобни. Уверете се обаче, че въглехидратите не изчезват напълно от менюто ви, защото това също не е добре. След това тялото "превключва" в режим на глад: отделя само вода, но не разгражда никакви мазнини. Можете да избегнете този режим, като смесите правилно протеините с въглехидратите.

Качване през деня

Трябва да пиете поне 2 dl соево мляко, кефир или суроватка на ден. Яжте 2 кисели млека, парче постно птиче месо и сирене (максимум 30 процента мазнини в сухо вещество). Идеална диета: Яжте порция бобови растения три пъти седмично, порция рибено месо пет пъти седмично, защото тези ястия ще ви дадат ценен протеин.

Супердоставчик - соя

Соята е суверенният трон на върха на богатите на протеини храни. В нейните зърна са всички важни протеинови "градивни елементи" за ензимите, защитните клетки и мускулите. Освен това соята ще подобри настроението ви. За щастие асортиментът от соеви продукти на нашия пазар непрекъснато се разширява - чрез соево мляко, кисело мляко, кълнове, тофу, хляб и др. Най-добре би било да можете да поставите соя на почетно място в менюто си и да можете да се отдадете на нея всеки ден без угризения.

Колко протеин се нуждаем?

Трябва да приемаме около 1 g на 1 kg телесно тегло на ден. Така че, ако сте 60 кг, трябва да ядете 60 г протеин на ден. Освен това не забравяйте режима на пиене.

20 g протеин съдържа: 3 яйца, 80 г пуешки или пилешки гърди, 123 г постно птиче месо, 65 г шунка, 100 г пъстърва, 120 г треска, 45 г пармезан, 54 г соя, 135 г соев хляб.

10 g протеин съдържа: 0,3 л нискомаслено мляко, 300 г нискомаслено кисело мляко, 50 г моцарела, 75 г извара, 80 г овесени ядки, 100 г пълнозърнесто брашно, 135 г натурален ориз, 110 г царевица, 100 г кнекеброт, 35 г фъстъци, 50 g g шам-фъстъци, 40 g слънчогледови семки, 125 g тофу, 175 g грах, 300 g броколи, 285 g дъбови листа, 560 g картофи.

ЗАКУСКА

Мюсли от ябълки
Смесете 50 г пълнозърнести люспи с 1 чаена лъжичка накълцани лешници и 4 PL нискомаслено мляко. Обелете 1 ябълка, нарежете на малки парченца и залейте с лимонов сок. Смесете с люспи и изсипете 150 г бяло кисело мляко.

Мляко от грейпфрут
Разделете 1 грейпфрут на полумесеци и отстранете мембраните. Добавете 1/2 от банана и изцедете старателно в кашата, добавете 2 PL сок от грейпфрут, 2 PL мляко, разбъркайте и подправете с канела.

Сливен хляб
Намажете 1 филия пълнозърнест хляб с 2 PL нискомаслена растителна мазнина или маргарин, смесени с 1 чаена лъжичка мед. 1 Отстранете костилките от по-голямата слива и нарежете на тънки филийки, за да подредите хляба. Накрая можете да поръсите 1 чаена лъжичка наситнени шам фъстък.

ОБЯД

горещо със сьомга
Обелете 1/2 от краставицата и я нарежете на 8 ленти. Увийте всяка от четирите ленти с парче пушена сьомга и лук и накрая подправете. Можете също така да използвате пушена риба, различна от сьомга по ваш вкус.

Мариновани зеленчуци
Нарежете на ситно 1 тиквичка и 1 червен пипер, смесете 75 г броколи, разделени на малки розички и варете заедно за 1 минута в подсолена вряща вода. След това сервирайте отцедените зеленчуци със сос, приготвен от зехтин, оцет, сол, черен пипер, листа от мащерка и накълцан лук.

Пъстърва с извара
Нарежете на ситно 1 пълна шепа салата от рукола. Смесете към 80 г нискомаслена кремообразна извара, 1/4 ч. Л. Гореща горчица, 1 ч. Л. Лимонов сок и 1/2 ч. Л. Скилидка чесън. Посолете, подправете, смесете и сервирайте с печена пъстърва.

ВЕЧЕРЯ

Морско свинче с домати
Запържете 80 г пуйка, нарязана бързо от двете страни, след това подправете и посолете. Нарежете 1 домат и 125 г моцарела и ги поставете върху филийка. Печете във фурната за известно време и можете да сервирате.

Рачен кок
Смесете 1 PL сирене с ниско съдържание на мазнини с 1 чаена лъжичка хрян, намажете с него пълнозърнест кок и покрийте с ракова пръчка, нарязана на филийки и билки на вкус.

Макарони с гъби
Сварете 60 г макарони. Запържете 125 г нарязани гъби и 1 малка ситно нарязан лук върху малко количество зехтин. Добавете сол и черен пипер. Налейте 4 PL зеленчуков бульон и оставете да заври. Изсипете готовия макарон върху соса. Накрая поръсете 1 чаена лъжичка настърган пармезан.