Дори при сухо есенно време можете да се занимавате с много спортове, които ще ви забавляват и пак ще изгорите част от тези калории. Обърнете внимание на подходящо облекло.

есента

Лятото е най-доброто време за спорт на открито, но с настъпването на есента и лошото време не е нужно да закачате радостта от спорта на пирон. Има много начини да запазите физиката си топла у дома и отвън сред падналите листа. Изберете подходящия за вас спорт и разберете колко калории изгаряте за един час упражнения.

Укрепете сърдечно-съдовата си система и отидете на джогинг в парка или гората. Ако бягате по твърда повърхност, ставите ви ще бъдат изложени на по-голямо натоварване. Също така купувайте качествени обувки, които ще помогнат за намаляване на ударите и по този начин ще спестят ставите. Ако започнете с бягане, редувайте бързо ходене и бягане.

Ако бягате в продължение на един час със средна скорост от 8 км/ч, тялото ви ще изгори 720 калории.

При обличането дамите ще започнат с функционален спортен сутиен. Носете например функционална термо тениска, жилетка или яке и удобни дълги клинове. При по-студено време не забравяйте да защитите врата си с шал. Не забравяйте главата, която избягва най-много топлина. Купете функционален шал, широка лента за глава или тънка бягаща капачка. За да предпазите подметката на обувките си от плъзгане по мокра земя, тя трябва да съдържа гума.

Колело

Укрепете мускулите на долната половина на тялото и карайте колело. С велосипед можете да пътувате по-дълго, отколкото когато бягате, за да можете да изгорите повече калории като цяло. Ако не искате да прекалявате с колоезденето и не карате повече от 4 пъти седмично, не е нужно да се притеснявате за увеличаване на мускулите на бедрата - те ще бъдат само по-силни.

Можете да изгорите 680 калории на час колоездене.

С дрехите е същото като с бягането. Изберете го подходящо за времето и винаги предпазвайте главата си с каска, а врата с шал или кърпа.

Разходка

Ако не искате да бягате или да карате колело, опитайте просто да отидете на пътешествие или разходка. Можете да вземете кучето си със себе си или да вземете тояга за скандинавско ходене, но можете просто да тръгнете. Разходките в неравен терен помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система, нервната система и укрепват опорно-двигателния апарат и ставите не са толкова стресирани, колкото при бягане.

При бързо темпо на ходене ще изгорите до 600 калории, докато при по-бавно темпо ще изгорите около 400 калории.

Плуване

Плуването е страхотен спорт до есенното време. Отидете до басейна и разтегнете всички мускули в тялото. В същото време плуването е и лимфен масаж, подобрява притока на кръв и действа срещу целулита.

Ще изгорите 545 калории на час плуване.

След плуване не забравяйте да изсушите добре косата си и, ако е необходимо, сложете шапката си, за да не ви изстине при по-студено време.

Ролкови кънки

Карането в редица е отличен избор за укрепване на седалището и мускулите в бедрата. Всеки може да се занимава с този спорт, просто си купете ролкови кънки. Изберете маршрут без големи завои и без стръмно изкачване или спускане. Предимството на пързалянето е също така, че то не натоварва толкова ставите.

Можете да изгорите около 600 калории, като пързаляте за един час.

Облечете се отново, подобно на бягане или колоездене. Не забравяйте да добавите каска и подложки за длани, лакти и колене към спортното си облекло.

Тренировка у дома или във фитнеса

Ако не искате да излизате на спорт в студено време или вода, запишете се например за групово упражнение и опитайте зумба, TRX, скачане или йога. И ако дори не харесвате групови упражнения, останете спокойни вкъщи и упражнявайте според видеоклипове в интернет или приложения, които вече са достъпни за изтегляне днес.

Не се отровявай толкова от сухо време, повдигни си духа и направи нещо за фитнеса си.