Елате с нас, за да следвате плана - ние ще казваме какво да ядем, какво да спортуваме всеки ден. Да започваме!

възползвайте

В момента ситуацията в Словакия е такава, каквато е. Но няма нужда да се отчайваме, трябва да се възползваме максимално. Подготвили сме ви предизвикателство за работа Дива предизвикателство за карантинния период. Всеки ден ще показваме домашни тренировки за различна част от тялото и не само това - ще ви вдъхновяваме със здравословни рецепти.

Кога е най-доброто време за упражнения? Идеално сутрин и започнете метаболизма си, но ако не можете да се отпуснете, тренирайте следобед или вечер. Внимавайте обаче да не спортувате късно през нощта, движението ще ви даде много енергия и ще имате проблеми със заспиването.

Идеално е да се запази минимален интервал от 30 минути или дори час между храненията и упражненията. Зависи какво ядете преди или колко бързо ви изгаря.

За какво е предизвикателството на Diva?

1) Всеки ден атака върху различна част от тялото. Ще ви покажем упражнения, които всеки от вас може да прави в уюта на дома си.

2) Вдъхновения за здравословно хранене - ще се чувстваме по-добре за себе си не само след тренировка, но и след добър и здравословен обяд, вечеря или закуска. През този период е важно да се ядат много плодове и зеленчуци, така че е идеално време за хранително предизвикателство. Вкусни и здравословни рецепти, които няма да отнемат повече от 30 минути за приготвяне.

3) По-добро усещане за себе си и по-красиви извивки - нашето движение ни прави по-щастливи, не е нужно да спортуваме по два часа на ден. Дори един приятен половин час е достатъчен, за да се почувстваме по-добре и да имаме по-приятен ден. Хайде опитайте с нас.

4) Възможност за спечелване на спортно облекло - в допълнение към страхотното усещане за себе си, ние сме подготвили материална мотивация за вас, а именно спортни облекла. След като направите това, за да можете да продължите да тренирате в модерни дрехи дори след карантина.

Приятно с полезно

Нека не се плашим от изолация и карантина. Нека бъдем изобретателни и използваме това време в наша полза. Никога не можете да сбъркате с упражненията, просто отделете 30 минути от 24-часовия си дневен лимит.

Използвайте ефективно времето си. Присъединете се към предизвикателството на Diva, маркирайте ни в Instagram, докато тренирате и можете да спечелите спортно облекло като награда.

Елате да се насладите на карантината с нас.

Ден 1 - какво ядем и спортуваме днес?

През първия ден подготвихме вдъхновението за движение на цялото тяло. Първите стъпки с леки тренировки отнемат само 20 минути. Ако някои упражнения, за които няма да се произнесете, нямате нищо против, опитайте с по-малко повторения или лицеви опори спокойно правете само жени на колене.

Цялата наука за отслабване е свързана с това колко калории имате всеки ден и колко енергия изразходвате. Важно е да поддържате здравословен баланс. Това означава, че ако имате вкус към нещо сладко и не особено здравословно, но трябва да прекарате още повече упражнения този ден, в противен случай тези калории ще се преобразуват в мазнини и ще се съхраняват в тялото.

Има формули както за мъже, така и за жени, за да се изчисли дневният калориен енергиен прием в kJ.

По този начин ЖЕНИТЕ могат да измерват стойностите на основния метаболизъм с формулата: 655 + (тегло в kg x 9,6) + (височина в cm x 1,8) - (възраст x 4,7) и МЪЖЕ: 66 + (тегло в kg x 13,7) + височина в cm x 5) - (възраст x 6.8).

30-годишна жена с ръст 170 см и тегло 65 килограма би измерила изчислението си, както следва

655 + (65 x 9,6) + (170 x 1,8) - (30 x 4,7) = 1 444 (Тази стойност представлява прогнозния прием на калории).

Това обаче е много индивидуално и е идеално да познавате тялото си и да знаете какво можете и какво не можете да си позволите да ядете.

Вдъхновение за менюта

закуска

сладко - извара, ябълка, мед

солено - здравословен хляб, риба тон, салата, цвекло, два белтъка

закуска

обяд

пилешка пържола, зеленчуци на скара/ако не ядете месо, заменете го със сирене, тофу или можете да използвате темпе

водя

моркови и краставици с хумус/протеинов пудинг

вечеря

зеленчукова салата/салати по ваш избор/с ядки, сирене и препечен хляб - ако искате по-здравословен дресинг, използвайте лимонов мед и зехтин.

Идеални храни за здравословна диета: лека риба, пиле, зеленчуци, белтъци, извара, протеинови пудинги или каши, овесени ядки, банани или плодове като цяло, но в идеалния случай до 14:00. Ядки, семена от чиа, годжи. Здравословни въглехидрати, като например оризови хлябове, ориз или пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести хлябове или препечени филийки, но не в големи количества.

Салати от различни видове, цвекло, аспержи.

ВНИМАНЕТЕ от авокадо - той съдържа много мазнини - в идеалния случай само за една порция полка. Картофите са източник на нишесте, но също и в малки количества. Бобовите растения като източник на протеини - идеален нахут или червена леща. Що се отнася до избора на правилната диета, тя е много индивидуална. Ако имате някаква непоносимост или алергии, следвайте съответно.

Изброените по-горе менюта са просто вдъхновение, а не ръководство за това какво трябва да ядете.

Ако не ви беше достатъчно да тренирате с Лука, която ще се фокусира върху долната част на тялото си в това видео.