Прочетете тази статия, преди да започнете да отслабвате. Може би това също ще ви вдъхнови за смислена загуба на тегло без безсмислено отказване от глад или приемане на хапчета.
Вече знаете, че причината за наднорменото ви тегло е нередовното хранене, лошата диета с висок прием на мазни и сладки храни и храни, честото гладуване през деня и липсата на упражнения.
Само постоянната промяна в менюто и редовните упражнения водят до трайно и безболезнено отслабване.
Загубата на един до два килограма на седмица ще ви бъде достатъчна и е много по-ефективен, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често води до още по-голямо наднормено тегло и йо-йо ефект.
Много хора с наднормено тегло вярват, че отричането и гладуването са синоним на диети. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни.
След като сте решили да отслабнете, не забравяйте да започнете безсмислена диета. Отслабнете с 15 килограма на месец обещания, обещани често обещани в много диети или чудодейни горелки за мазнини. Не се поддавайте на тях, те няма да разрешат причината за наднорменото ви тегло, те обикновено са само временен помощник за отслабване.
Като начало ви предлагаме няколко основни съвета за промяна на диетата ви. Не е достатъчно обаче само да прочетете тези съвети, а само дългосрочна промяна във вашата диета ще ви помогне да отслабнете. Сами ще откриете, че можете да постигнете това безболезнено и без йо-йо ефекта.
Прости съвети за хранене, които да ви помогнат да отслабнете, без да гладувате и без да възстановите теглото си.
§ Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
§ Наслаждавайте се на храната си - не яжте бързо, винаги яжте на масата, зареждайте или гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
§ Разделете приема на храна за предпочитане на 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене 2 до 3 часа преди лягане.
§ Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и наддаване на тегло.
§ Ако вечер сте гладни, поглезете се с най-подходящите нискоенергийни ястия
с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин).
§ Не се опитвайте да достигнете на всяка цена, за да почистите чинията.
§ Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
§ Разграничете чувството на глад от „апетита за доброта“. Яжте само когато започнете да огладнявате.
§ В началото на отслабването запишете ежедневното си меню - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
§ Не оставяйте неподходящи и „изкушаващи“ храни за вас (напр. Сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) на свободен достъп, за да не ви изкушават излишно.
§ Когато ядете навън, пропускайте пържени супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
§ Тържества, сватби и приеми са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
и изберете хранене, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
§ Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове
и прекомерна употреба на сол и подправки.
§ Не забравяйте подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.