Защо обилен, непрекъснат и спокоен сън е важен за отслабването.

така

Постигането на достатъчно сън помага да се поддържа оптимално тегло и е превенция срещу напълняване. Може би вече сте открили, че ако не спите добре, на следващия ден ще ядете повече, особено калорични екстри.

Ако искате да отслабнете, трябва да помогнете на тялото си да печели енергия от мастните слоеве, като не ядете поне 2 часа преди лягане. Вечер е оптимално да ядете протеини под формата на обезмаслено месо и зеленчуци.

За да ви помогне да отслабнете през нощта, пийте преди лягане детоксикиращи напитки, които повишават защитните сили на организма, прочистват тялото и елиминират токсините по време на сън. Можете да постигнете същия ефект, като пиете пробиотични напитки.

Започнете да използвате физиологичните процеси, които протичат в тялото ви през нощта по време на почивка.

Ефектът от продължителността на съня върху нашите вкусове те са отговорни главно за два хормона - лептин и грелин. Когато спим малко, има намаляване на нивото на лептин и увеличаване на нивото на грелин, което ни кара да вкусваме по-често. Ако искате да поддържате оптимално тегло, не трябва да спите по-малко от 7 до 8 часа.

Ако обаче използвате процесите, протичащи в тялото ни по време на сън, дори можете да се отървете от излишните килограми.

По време на нощна почивка - сън, действието на хормона на растежа изгаря енергията. Ако се отдадете на богати на въглехидрати храни, преди да си легнете, нивата на инсулина ще се повишат, процесът на изгаряне на енергия ще бъде нарушен и поне ще се забавите. По време на загуба на тегло също се препоръчват минимум три хранения на ден без хранене между основните хранения, за да се избегне излишната секреция на инсулин и да се увеличи изгарянето на калории по-интензивно.

Нощ отслабването се основава на консумацията на храни с по-високо съдържание на въглехидрати само сутрин, докато за обяд или поне вечер можете да се отдадете на протеинови храни. Такава диета включва поне три основни хранения (т.е. закуска, обяд и вечеря) и между тях се пие чиста вода или чай без захар.

Неспокойното, безсънно тяло стимулира чувството на недостиг на енергия през следващия ден, което автоматично ни примамва да ядем нещо, а освен това хормонът, който стимулира апетита ни, върви нагоре. Това означава, че ядете много повече, отколкото бихте поели след добър нощен сън, а излишната енергия се съхранява в тялото. Ако се събудите сутрин след кратък сън, разумно компенсирайте този дефицит. Започнете с пресни плодове, които ще доставят необходимата енергия и по време на следващите хранения ще получите достатъчно подходящи въглехидрати и протеини, които ще задоволят вашия неестествен апетит.

За вечеря е идеална гръцка салата със сирене или парчета постно месо. След такова хранене нивата на захари, инсулин и мазнини в кръвта падат до ниски нива. Леката вкусна вечеря заедно с леко вечерно движение ще създадат идеални условия за секрецията на по-голямо количество хормон на растежа.

Можете да изберете вкусен зелен чай за вечерна напитка.

Приемайте повечето въглехидрати през първата половина на деня.

Това, което не трябва да правите преди нощна почивка - спи, ако искате да отслабнете.

Ако искате да отслабнете, основното правило е - не вечеряйте след около седем часа. Разбира се, понякога вечер се случва всички да огладнеят. В този случай ви съветваме да заложите на леки и бързо смилаеми ястия. Гладуването няма смисъл, защото причинява безсъние.

Дори ако през деня пиете по-малко течности, отколкото е необходимо и сте дехидратирани, автоматично усещате енергиен дефицит и умора. Именно тези фактори ви принуждават да ядете нещо бързо. Трябва да предотвратите пристъп на жажда с достатъчен режим на пиене и ако сте гладни, когато не го очаквате, изпийте чаша билков чай. След като го изпиете, изчезват предимно неочаквани вкусове.

Много хора са буквално настроени да ядат, защото е време. Това означава - 12 часа е, ще обядвам или 6 часа вечерта, така че трябва да вечерям. Редовното хранене е само полза, разбира се, но често се превръща в лош навик. В точното време хората сядат на масата, зареждат добра порция и буквално почистват цялата чиния. Винаги обаче е необходимо да гледате на глада, а не само на часовника. Така че седнете за обикновен обяд, но започнете с въпроса - колко съм гладен? Заредете съответно порцията си и не яжте само автоматично.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.