Как да изберем печалба?
Gainer е хранителна добавка с високо съдържание на въглехидрати и протеини, която се използва за бърз растеж на мускулна маса и телесно тегло. Това е прахообразна добавка, която се разтваря във вода или мляко.
Основното правило за печалбите
Изборът му зависи преди всичко от нуждата от калориен прием. Ако се нуждаете от повече протеини в диетата си, изберете гейнер с по-нисък процент на въглехидрати. Ако, от друга страна, вие сте типът, който има проблем с напълняването, гейнърите с по-ниско съдържание на протеин ще бъдат по-ефективни за вас. Но това не е толкова просто. Пазарът предлага печалби с различен процент на отделните компоненти. И така, как да изберете правилния печалба?
Gainer селекция въз основа на съдържанието на протеин
Печеливши до 10%
Печелещите до 10% представляват печалби със съдържание на протеин до 10%. Това означава, че освен малко количество протеин, ще намерите и витамини, минерали и голямо количество въглехидрати. Те са идеални след тренировка, за да попълнят запаса от гликоген, който е бил източен от мускулите ви по време на тренировка. Гейнери с този процент протеин се препоръчват за спортисти, чиято основна цел е да наддават на тегло, защото имат голям проблем с напълняването.
Доходност 11-30%
В тази група включваме хранителни добавки за обем със съдържание на протеин в диапазона 11-30%, а останалите проценти са минерали, витамини, прости и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати ще ви дадат енергия веднага след тренировка, сложните въглехидрати ще се отделят постепенно. Това ще даде на тялото ви редовен запас от захар. Ако обмисляте да закупите гейнер с тази пропорция на протеин, вероятно сте от хората, които нямат такъв проблем с набирането, но също така нямат бърз метаболизъм.
Доходност 31-40%
Избираме печалбата въз основа на типа характер
Преди да започнем да избираме печалби, важно е да обясним кой главно използва печалбата. Използва се главно от спортисти, които имат високи енергийни разходи, независимо дали са силови атлети, бойци, хокеисти и футболисти, или хора, които имат проблем с напълняването, така наречените ектоморфи. Така че нека разгледаме разделението на печалбите според типа на вашия характер.
1. Голям проблем с напълняването
Ако принадлежите към тази група хора, тогава вероятно имате бърз метаболизъм, малко мускулна маса и телесни мазнини. Печалбите, предназначени за тази група, се различават главно по състав и цена. Гейнерите с високо съдържание на прости захари са най-идеалните за вас. Няма да имате нищо против тях, защото ги изгаряте бързо. Чувствайте се свободни да се съсредоточите върху количеството, а не върху качеството и изберете нископротеинови гейнери, до 10% гейнери.
2. По-малък проблем с напълняването
В тази група съветваме хора, които вече са качили някакви килограми и нямат толкова бърз метаболизъм. За тях идеалният избор е гейнер със средни до по-качествени въглехидрати, който съдържа както прости, така и сложни захари. Те постепенно се освобождават в тялото и тялото получава редовен запас от захар. Предпочитайте качеството пред количеството и изберете гейнери с 11 до 30% съдържание на протеин.
3. Искате да напълнеете, но не сте ектоморф
В тази група са най-идеалните печалби с най-високо качество, защото всичко, което консумирате, ще се съхранява от тялото ви. Не са ви необходими ненужни прости захари, които да се съхраняват в тялото ви като мазнини. За вас е подходящ комплексен гейнер с голямо количество аминокиселини, креатин и съдържание на протеини от 31 до 40%. Обърнете внимание на качеството.
Какво да търсите, когато купувате печалба?
Ако искате да увеличите мускулната маса, а не мазнините, трябва да се съсредоточите върху тези точки, които ще ви помогнат да разграничите качествен печалба от лошо качество.
1. Съдържание на наситени мазнини
Наситените мазнини са мазнини, които определено не искате да консумирате излишно. Ако гейнърът съдържа много наситени мазнини, това означава, че това е по-евтин и качествено по-лош продукт. Една порция гейнер не трябва да съдържа повече от 5-10 g наситени мазнини. По отношение на храненето трябва да проверите колко мазнини от целия продукт са наситени мазнини. Ако продуктът съдържа 20 г мазнини, но 5 г от тях са наситени, всичко е наред. Ако обаче съдържа 20 g мазнини и 18 g от тях са наситени, трябва да ги избягвате. Високото съдържание на наситени мазнини е знак за евтин продукт, който ще ви осигури просто повече мазнини в тялото.
2. Холестерол
Трябва също да обърнете внимание на съдържанието на холестерол. Като цяло, ако има повече от 100 mg холестерол в една порция, има твърде много. Някои продукти дори съдържат до 180 mg холестерол на порция. Бъди внимателен.
3. Захари
Продуктите за наддаване на тегло могат да бъдат пълни със захари. Целта на такива гейнери е да увеличат броя на калориите и да вкусят по-добре продукта. В повечето случаи високото съдържание на захар е нежелателно, разбира се, освен ако основната ви цел е да наддадете на тегло. Най-висококачествените печатачи съдържат около 30 g захар или по-малко, по-евтините имат около 70 g в една доза. В състава обърнете внимание и какви захари съдържа продуктът. Качествените захари включват малтодекстрин, декстроза, палатиноза и др.
4. Съдържание на протеин и технология на неговата обработка
Всички подобрители на качеството обикновено са направени от суроватъчен протеин и имат около 40-60 g протеин на порция. Ако обаче обърнете внимание на качеството, трябва също така да разгледате по-отблизо технологията им на обработка.
Разбивка на суроватъчен и млечен протеин според качеството на обработка:
- Самороден суроватъчен изолат - качествен източник на протеин
- CFM (кръстосана микрофилтрация), микрофилтриран или ултрафилтриран суроватъчен протеин, млечен изолат или концентрат - стандартен протеинов източник
- Суроватъчен концентрат, йонообмен, суроватка на прах, мляко на прах - евтин източник на протеин
Разбивка по качество на казеин:
- Мицеларен казеин - качествен източник
- Калциев казеинат, натриев казеинат - евтин (химически денатуриран) източник
Разбивка по качество на яйчен протеин:
- Изолат на яйчен протеин - качествен източник
- Изсушеният яйчен белтък е евтин източник, тъй като има високо съдържание на натрий
Разбивка по качество на растителните протеини:
- Изолат от грахов протеин, изолат от соев протеин - качествен и пълноценен източник
- Соев концентрат - евтин източник с риск от афлатоксин
5. Съотношение протеин към въглехидрати
Като цяло най-доброто съотношение на протеин към въглехидрати за напълняване е около 1: 2. За всеки 1 g протеин трябва да приемате 2 g въглехидрати. Ако съдържанието на протеин е високо, вероятно ще получите по-голямата част от калориите си от протеини.
6. Лактоза
Определено не трябва да забравяте съдържанието на несмилаема лактоза. Тази информация винаги се дава за качествени продукти и ако търсите най-високото качество, препоръчваме съдържание на лактоза до 5% (до 5 g на 100 g продукт). Ако тази информация липсва в хранителната таблица, проверете съдържанието на прости захари, които могат да ви кажат количеството лактоза. Ако обаче в таблицата няма дори прости въглехидратни захари, ние не препоръчваме продукта, тъй като той най-вероятно съдържа висок процент лактоза, което намалява смилаемостта на продукта. Това е просто. Ако продуктът съдържа нисък процент лактоза, всеки производител е много щастлив да се похвали с този факт. Ако случаят не е такъв, той ще се опита да скрие данните.
7. Вкус
Ако ще закупите 4,5 кг някаква хранителна добавка, определено искате да има добър вкус. Преди да купите добавки, разгледайте отзивите на други клиенти, които със сигурност коментират вкуса им. Можете да приемате този гейнер 2-3 пъти на ден, за да го спечелите, така че не забравяйте да го опитате.
8. Цена срещу качество
За всеки производител на качество пазарът предлага още 10 по-евтини алтернативи. Истината обаче е, че вероятно дори не бихте искали да ги използвате. Опитайте се да намерите златната среда. Ако изберете евтин гейнер, теглото ви ще се увеличи, но всички натрупани килограми ще са мазнини, а не мускули.
7.12.2017
автор на статията gymbeam.sk