Това е може би първата статия, която НЕ критикува англичаните. (Само се шегувам.)

Много здравни експерти осъзнават ползите от правенето на английски език и простотата на това движение позволява на всеки да го включи в програмата, независимо от тяхната сила или състояние. Нека го разгледаме малко по-дълбоко.

предимства

Случвало ли ви се е да се провалите (технически) на английски? Отговорът е отрицателен. Понякога не бяха примерни, но падането на земята и ставането изисква само наистина малко умение. Мисля повече за burpees, отколкото за "падане надолу". Те са перфектната аналогия на житейските ситуации - повалени сте на земята и търсите начин да станете и да продължите напред. Ето защо англичаните са идеалният градивен елемент.

За burpees можете да започнете, като скочите назад с твърда опора с дланите си и след това напълно докоснете гърдите със земята. След това отблъснете ръцете си от земята, насочете краката напред, подпрете пръстите на краката, повдигнете таза с бедрата нагоре и придърпайте краката си възможно най-близо до ръцете си и в най-изразената позиция, която завършвате, като скачате леко и пляскате ръце над/зад главата. Можете обаче да опростите това, като поставите дланите си на земята, като направите крачка назад, докоснете земята с гърди, направите крачка напред, изправите се и докоснете главата си зад ръцете си. Това движение е изключително полезно за тези, които имат проблеми с манивелите и стабилността на центъра на тялото.

Burpees са дело на цялото тяло и ви помагат да натрупате сила за него. С всяко повторение ангажирате ръцете, гърдите, квадрицепсите, задните части, подколенните сухожилия и центъра на тялото. Ако натрупате голям брой повторения, краката и ръцете ви ще се разклатят като мокри фишове. Burpeeses се различават доста от изолираните упражнения като бицепсови флексии и трицепсови разширения, тъй като те упражняват цялото тяло като единична кинетична верига. Ако правите английски с висока интензивност, това ще бъде подходящо натоварване на тялото и ще изгорите повече калории за по-малко време.

Burpees не изискват никакви аксесоари и можете да ги правите буквално навсякъде. Ако не можете да тренирате във фитнеса, хотелът няма фитнес зала или сте останали навън, можете да ги направите така или иначе. Те са лесни за изпълнение и всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло. Те не предоставят оправдание за това, че не ги правят.

За тези, които искат да развият цялостния състав на тялото и имат основни цели, те бързо ще помогнат за подобряване на фитнеса и дихателната издръжливост. Онези, които практикуват определен спорт, също ще намерят оправдание в борпи. Те се обучават и от напр. баскетболисти - в симулация, при която трябва бързо да се изправят на крака след загуба на топката; футболисти - да стоят бързо след сблъсък или след изстрел към вратата; волейболисти, бейзболни играчи, сърфисти - бърз преход от фазата на гребло към фазата на изправяне.

Burpeeses са динамични, правят се с бързи темпове и могат да бъдат чудесно допълнение към всяка тренировка. Бързото сгъване и удължаване на бедрата (таза) е чудесно за вас да се научите да използвате сила от центъра на тялото до крайниците си.

Вградете ги в табу или изпробвайте „предизвикателството 100 burpee“, и двете опции са чудесен начин да ги добавите към вашата тренировка.

Без значение какви са целите ви, англичаните имат положителен ефект върху здравето ви не само физически, но и психически. Непрекъснатото повтаряне и разочарование от движението създава характер и постоянство. Учи ви да продължите дори в най-трудните времена.