В процеса на отслабване най-важното място е преструктурирането на диетата. Ако теглото ви е далеч от идеалното, това означава, че изобщо не сте мислили за това или сте допуснали грешки в организацията му. Терминът „правилно хранене за отслабване“ няма ясна дефиниция. Някои твърдят, че месото е отрова, други препоръчват да се избягват картофите, патладжаните и доматите, а други посочват, че отслабват с различни монодедии. Каква версия е правилна и как по-добре да се храните, за да отслабнете?

диетолозите

Правилното хранене за отслабване и броя на калориите

Основната истина за правилното хранене за отслабване е една: „Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви може да консумира по време на ежедневни дейности“. В този случай трябва да се има предвид хранителната стойност на храните, които между другото нямат абсолютно нищо общо със съдържанието на калории. Хранителната стойност на храните е техният химичен състав, съдържание на мазнини, въглехидрати и протеини, както и витамини, фибри и минерали. Направете ежедневното си меню и отслабнете сами няма да бъде без никакви проблеми.

На първо място, правилното хранене за отслабване осигурява балансирана диета, която да ви изтощава от глад през целия ден и да запазите спокойствие. Не забравяйте, че за постигане на резултати за отслабване е необходимо, странно, да се избягва глад. Правилното хранене за отслабване не забранява строго определени продукти. Напротив, тяхното присъствие е важно. Това е основната разлика между различните диети.

Кои храни са по-добри за ядене с правилната диета за отслабване?

Продуктите "прави" за отслабване. Това са различни видове плодове: грозде, киви, банани, ябълки или круши. Зеленчуци: целина, репички, моркови или краставици. Тиквени семки или слънчоглед, но не осолени. Сушени кайсии или сушени смокини, орехи и бадеми, дори осолени. Вместо хляб е по-добре да ядете хляб (от грубо брашно), хлебни хлебчета. Зеленчукова салата (от домати и чушки, със зехтин). От млечните продукти са полезни нискомаслена извара, неподсладени нискокалорични плодови кисели млека (без аромати и различни синтетични съставки). Можете също така да ядете соеви продукти. Пийте зелен чай се препоръчва.

Правилното хранене за отслабване - първо закуска!

Много хора, които не успяват да отслабнат, имат едно общо нещо - не закусват. Знаете ли как изглежда рутината на пълноценните хора, които се опитват да отслабнат неуспешно? Почти никога не закусват. Правилната хранителна система е създадена специално за тях. Когато отказът от сутрешно хранене стане редовен, тялото се отбива от закуска и сутрин нямаме апетит. По-малкото храна изглежда е основното правило за отслабване. Успешната закуска обаче е най-добрият помощник за всеки, който отслабне.

Закуските, които съдържат протеини и въглехидрати, освен че помагат за отслабване, развиват правилни хранителни навици. Хората, които закусват добре, не се нуждаят от малки закуски и ядат по-малко през нощта. Това е основната помощ при правилното хранене. Освен това подобрява метаболизма. Правилната закуска подобрява настроението, придава бодрост и енергия през целия ден.

Трябва да се има предвид, че дори и най-балансираната, по-здравословна и подходяща диета за отслабване не може напълно да осигури на организма витамини и минерали. Ограничаването на съдържанието на калории прави това невъзможно, затова се препоръчва да се използва допълнителен витаминен комплекс. По-добре е да изберете универсален комплекс и да не се ограничавате до специални витамини за отслабване.

Най-подходящата диета за отслабване е балансираното хранене

Правилното хранене гарантира наличието на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. Въглехидратният компонент е съществен елемент от правилното хранене. Често избираме онези въглехидратни храни, които се усвояват бързо и не са напълно наситени, затова се откъсваме от диетата. Следователно трябва да ядете поне две порции бавни въглехидрати. Тези продукти включват: овесени ядки, елда, пюре неполиран ориз, пълнозърнести тестени изделия или ръж, просо, пълнозърнест хляб, захар и без мая, печени картофи. За да избегнете глада вечер, трябва да ядете такива въглехидрати за обяд и закуска.

Използването на протеини е съществен елемент от правилното хранене. Протеиновите продукти трябва да бъдат включени в менюто на всяко основно ястие. Когато се упражнявате във фитнеса, протеините също трябва да присъстват в закуските. Отлични източници на протеини, отслабване са: нискомаслено месо, пуйка, пиле, риба, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти и сирене (40 грама).

Правилното хранене за отслабване включва и задължителното използване на здравословни мазнини. Дневна норма - две супени лъжици растително масло или 30 грама ядки. Освен това не трябва да забравяте за източниците на фибри и фибри. Правилната диета трябва да включва поне 300-400 грама зеленчуци и 300 грама неподсладени плодове. От зеленчуците се препоръчва да се отхвърлят само консервираният грах и царевицата. Всички останали продукти не са включени в менюто за отслабване.

Правилното хранене за отслабване - оставете сладкиши

Ако не можете да откажете сладкото, заменете го с две орлови нокти (чай) мед или няколко парчета фурми, сушени кайсии, конфитюр. В екстремни случаи можете да изядете около 20 грама горещ шоколад. Плодовете също могат да се консумират, но сладки плодове като банани, манго, грозде е по-добре да се ядат в малки количества и само сутрин.

Почистване на организма от токсини и отломки по време на отслабване

Нужна стъпка във всяка програма за отслабване, смятат диетолозите, прочиствайки ентеросорбентите на Enterosgel, тъй като той активно абсорбира токсините в количества в тялото, като разгражда мастните запаси. Когато интензивно се разделят мастните депа, токсините навлизат в кръвта, причинявайки влошаване на хроничните заболявания, гадене и лош вкус в устата, нарушения, гастрит и дефекация, изтръпване на кожата поради нейните пъпки и петна. Хората погрешно вярват, че тези явления са свързани с намаляване на калоричното съдържание на храната, но в действителност проблемът е именно в токсините.!

Друг важен фактор е, че Enterosgel изпълва стомаха добре, създава усещане за ситост и по този начин абсорбира излишната стомашна киселина и ензими. Това неутрализира дразнещия им ефект върху стените на стомаха, което означава, че загубата на тегло не завършва с гастрит.

Правилното хранене за отслабване - леки вечери и дни на разтоварване

Много хора погрешно вярват, че постните дни са „гладни“ дни. Но това не е така. Възможно е да организирате почивка на тялото си, като намалите количеството храна и промените състава на диетата. Предлагат се много опции, които можете да използвате като цял ден. Така че и заменете някои основни ястия.

1. Черен хляб и мляко. Млякото е богато на калций, въглехидрати (млечна захар), съдържа определен процент мазнини. В комбинация с черен хляб дава силно усещане за ситост. Средно дневната доза е литър мляко и 150 грама хляб. Можете да промените броя на продуктите, ако искате.

2. Кефир. Както всеки друг кисел млечен продукт, той е полезен за организма и по-рядко причинява алергични реакции, за разлика от пълномасленото мляко. Следователно кефирът е приемлив за повечето хора. Можете да го пиете в количества до 1,5 литра на ден. Ако желаете, можете да изядете малка шепа домашна галета на този ден.

3. Ябълки. При нормална стомашна киселинност денят на ябълката ще бъде отличен разряд. Този продукт може да се консумира в неограничени количества. Ябълките не само дават лигавицата на храносмилателната система, но също така запълват запасите от желязо, калий и много други полезни елементи.

4. Ориз или елда. За да се пости такъв ден, оризът се готви и елдата се накисва за една нощ в определено количество вода. Можете да ги добавите с моркови, пресни или задушени. Обемът на зърнените култури на ден не е ясно определен. Можете да изберете само елда или само ориз за един ден от изпращането.
5. Зеле. Дневна норма на продукта (около 1,5 кг), разделена на 5-6 рецепти, приготвяне на салата с добавка на растително масло (около 5 мл на порция).

Всеки от тези дни трябва да се допълва с минерална вода. Денят на разтоварване не трябва да се повтаря 1-2 пъти седмично.

Правилното хранене за отслабване - как да намалим апетита?

15 минути преди хранене препоръчваме да изпиете чаша вода, можете с резен лимон. Ако има силно чувство на глад, тогава изберете нискокалорични храни: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци, плодове. Друг начин - да правите някои неща, имайте предвид мислите за храната. Препоръчително е да пиете червен чай, той помага за отслабване. Ако поставите храната в малка чиния, порцията ще изглежда много по-голяма. Намаляването на апетита доста ефективно помага на ароматерапията.

Ако сте гладни, трябва да помиришете кората на грейпфрута или ароматното масло, duhi.Suschestvuet друго много важно и смислено правило за правилно хранене за отслабване - това е размерът на порцията. Част от зърнени култури трябва да бъде с размера на юмрук, месо и риба - с размерите на длан или хляб - около 30 грама (2 супени лъжици на парче). Сирене - около двеста грама, млякото е не повече от чаша. Кисело мляко без пълнител може да се консумира за около половин чаша на ден, зеленчуци и плодове - порция с големината на два юмрука.

В допълнение, повечето диетолози, които препоръчват селективно отслабване ентеросорбент Enterosgel. Помага за намаляване на агресивния ефект на стомашния сок върху отслабването. Благодарение на иновативната си структура, лекарството нежно обгражда стените на стомаха, като по този начин го предпазва от „припадъци“ на храносмилателни ензими и предотвратява обостряне на заболявания на храносмилателния тракт. В допълнение, лекарството премахва токсините и токсините от тялото, засилва ефекта от диетата. Друг приятен "бонус" на ентеросорбенти е потискането на глада за сметка на частичното запълване на стомаха.