Правилното хранене не е само за хора, които искат да напълнеят или да отслабнат. Предназначен е за всички, които искат да живеят здравословно и да имат пълноценен живот.
В Централна и Източна Европа е прието да се ядат много ястия с брашно в комбинация с картофи и много мазнини. Перфектен пример са кнедлите от бриндза. Това обаче не е пример за здравословна и балансирана диета. И така, как да започнем с нея?
Може да изглежда неосъществимо, особено за хора, които харесват и често ядат нездравословни неща. Отговорът е вървете бавно. Продължете стъпка по стъпка напред, докато стигнете до финалната линия.
Не се запасявайте с нездравословна храна
Вкъщи сте и огладнявате. Отваряте хладилника и пушен бекон, наденица, шоколадов пудинг. Разбира се, ще намерите това, което имате на разположение. След това лекарят ще ви каже при медицински преглед, че имате висок холестерол, висока захар, запушени кръвоносни съдове ...
Това няма да се случи след една нездравословна вечеря, но може да се случи след много години нездравословно хранене. Опитайте се да купите повече зеленчуци, плодове, риба, постно месо, ядки. Ако нямате нищо нездравословно у дома, няма да можете да го ядете.
Не бъдете стриктни към себе си
Спазването на здравословна диета не е диета. Не съжалявайте, ако някога ядете нещо, което няма идеалното количество захар или сол. Освен това става най-доброто от нас. Не приемайте това като дълг, а като нещо, което вие сами искате. Ако харесвате пица, вземете я. Но поръчайте по-малка или яжте само част, а останалото оставете за по-късно.
Като се откажете от това, което чувствате, само ще загубите мотивацията да продължите. Опитайте се да го държите под контрол, тъй като е лесно да се върнете към старите хранителни навици.
Използвайте по-малки чинии
Всяка храна в огромна чиния ще изглежда така, сякаш няма много. Ето защо може да получите повече от необходимото. Опитайте се да предпочитате по-малки чинии, купи, контейнери. Това ще предотврати преяждането, което изобщо не е добро или здравословно.
Ограничете подсладените напитки
Сокът може да изглежда като по-здравословна алтернатива на ароматизираната сода, но е точно обратното. Закупените плодови сокове и сокове често съдържат голямо количество прости захари, след което имате вкус към други прости захари.
Като просто замените подсладените напитки с вода или чай, значително ще подобрите състоянието на тялото си. Не забравяйте за режим на пиене!
Гладът между курсовете ще бъде преодолян с ядки
Между закуската, обяда и вечерята лесно можете да огладнеете. Носете със себе си малко несолени ядки - само шепа и ще забавите глада за известно време.