Здраве и медицинско видео: Помагат ли семената от чиа при мазнини по корема? (Февруари 2021).

Само закуските не са лоши - това наистина може да ви помогне да преброите калории, стига да вземате интелигентни решения. Изберете вкусна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати за най-добрите закуски.

Вярвате или не, това наистина може да стимулира усилията ви. Простото избиране на здравословни закуски може да ви направи по-щастливи и по-успешни.

правилно

"Ако дойдете твърде дълго, без да ядете, сте по-гладни, отколкото бихте имали без освежителни напитки", каза Катрин Бетея Демпси, RD, LD, диригент и координатор на научните изследвания в Университета на Алабама, Бирмингам. Погрижете се за себе си и вероятно ще имате свръхкомпенсация при следващото хранене, предупреждава Демпси, добавяйки: "150-калорийна закуска ще ви спести повече от вечеря."

Броене на калории и закуски

Има няколко правила, които трябва да следвате, ако искате тази стратегия за закуски да работи:

  • Пребройте калориите в тези закуски. Трябва да посочите броя на калориите на всяка закуска в общия брой калории. Изглежда, че това не е намерението, но е лесно да забравите няколко гевречета или ядки тук и там.
  • Бъди уплашен. Не трябва просто да се наслаждавате на нищо - все пак искате да намерите здравословни и диетични възможности.
  • Планирай напред. „Познай себе си“ е мотото, което трябва да следвате. От вас се очаква да сте гладни и да разберете какво да ядете предварително, за да имате по-голям успех, когато сте гладни. Ако сте склонни към глад в средата на следобеда, подгответе се за атака с лека закуска.

Най-добрата закуска за вашата диета

Демпси предлага храни, които предлагат „малко мазнини, въглехидрати и протеини“. Тази комбинация вероятно ще помогне за по-дълго отблъскване на глада, което е интелигентна употреба. Неговите конкретни препоръки включват:

  • Кисело мляко и плодове
  • Много малка шепа ядки - лесно е да избягате с ядки, които са здравословни, но опаковат калории
  • Нискомаслено извара и плодове
  • Домати, краставици, извара и нискомаслена салата - личният фаворит на Демпси
  • Плодови резени или парчета, нарязани на супена лъжица фъстъчено масло

Най-добрите автомати за закуски

Почти задължително е един ден да се окажете без шанс, но да умрете от глад или да сложите своя долар в автомат. Не се притеснявайте - все пак можете да направите избор, който няма да развали броя на калориите ви.

„Най-добре е да си вземете бутилка вода и бара с мюсли“, казва Демпси. Почти всеки автомат предлага барове за гранола, но ако срещнете такъв, който не го прави, вземете прах върху чипове, препоръчва Демпси.

Изкушението като шоколада може да бъде, избягвайте го. Снек с високо съдържание на захар просто ще ви върне към цикъла на височина и ниски нива на захар, което означава, че този вид закуска няма да ви помогне да останете гладни в дългосрочен план. Фъстъците или бадемите в някои бонбони може да са полезни за вас, но те не вредят като цяло.

Въпреки че не предлага никакво хранене, старият стандарт за каучук без захар може да е добър избор. Неотдавнашно проучване на 115 възрастни показа, че тези, които дъвчат дъвка без захар около веднъж на час в продължение на три часа между обяд и обедни закуски, ядат с 40 калории по-малко от закуските, отколкото тези, които не са загубили дъвка.

Долен ред за освежаващи напитки: Правейки правилния избор, можете да проследите броя на калориите си и.