почивките

Ако има възможност за динамично седене, Klátiková препоръчва да се използва фитлопта.

Братислава, 4 януари (TASR) - За хората, работещи от вкъщи, е важно да поддържат не само здрав компютърен монитор, но и правилния стол и маса, за да поддържат здрав гръб. Препоръчително е да сменяте позицията си поне веднъж на час, например да се изправите и да ходите известно време. Както каза Katarína Klátiková от отделението по физиотерапия и рехабилитация на болница AGEL Handlová за TASR, също така е важно да спортувате и, когато е възможно, да се разхождате сред природата.

Тя обясни, че е важно да седите с таза възможно най-назад и лумбалната област да докосва облегалката, която е била настроена под ъгъл от 90 до 100 градуса спрямо седалката. Краката трябва да почиват на цялата повърхност на земята и трябва да са под ъгъл от 90 градуса с предните крака. Тиганът трябва да бъде наклонен леко напред. Тази позиция ще поддържа лумбалната област на гърба. Колени до ширината на таза. Височината на седалката трябва да се регулира така, че когато поставяте ръцете си върху клавиатурата, ъгълът е 90 градуса в лактите и раменете са свободни надолу, главата и шията трябва да са в продължение на гръбначния стълб.

Ако има възможност за динамично седене, Klátiková препоръчва да се използва фитлопта. "Може да се използва върху него няколко пъти на ден, но определено не трябва да надвишава два часа. Ако са свързани проблеми с долната част на гърба, препоръчително е да поставите позициониращ клин върху табуретката. Ще помогне за облекчаване и намаляване на болка в тазобедрените стави, както и в лумбалната част на гръбначния стълб, " добави тя.

Снимка на илюстрация. Снимка: TASR/AP

Освен ако някой не е свикнал с редовни упражнения, прости упражнения за отпускане на шийните прешлени, които страдат най-много, също трябва да са достатъчни. Поради това той препоръчва да седнете на стол, ако е възможно без облегалка, да повдигнете двете рамене до ушите с дъх и да освободите раменете с издишване, докато дърпате ръцете си на земята. Брадичката трябва да се прибере и главата да се изтегли към тавана. Упражнението трябва да се повтори шест до осем пъти.

Освен това е възможно да оставите раменете спуснати, след което да издърпате ухото до рамото с издишване. С вдишване се върнете назад и с издишване на другата страна. Упражнението трябва да се повтори най-малко пет пъти от едната страна.

По време на следващото упражнение раменете трябва да останат спуснати. С издишване гледайте през едното рамо. След това вдишайте в средата и издишайте от другата страна, което трябва да се повтори поне пет пъти от едната страна. Кръженето с рамо без участието на целия горен крайник също е ефективно.

Тези упражнения могат да се повтарят например на всеки час. Той също така препоръчва видео упражнение от доказан треньор за укрепване на онези мускули на гърба, които са склонни да отслабват и упражнения за отпускане на мускулите, които са склонни да се съкращават. Тя добави, че в момента е възможно да се консултирате с физиотерапевт по телефона.