бягането

Рекреационното бягане като една от най-простите форми на физическа активност може да компенсира повечето негативни последици от съвременния начин на живот и да има положителен ефект върху здравето ни. Здравето обаче трябва да се възприема не само като отсъствие на болест, но главно като състояние на физическо и психическо благосъстояние.

Позитиви от развлекателното бягане

Сигурно е, че бягането не е чудотворно лекарство, което да ви предпази от рак, и че има много заболявания (като автоимунни заболявания, неврологични заболявания и повечето злокачествени заболявания), които е малко вероятно да бъдат повлияни положително директно от бягането. Подобряването на общото здравословно състояние чрез развлекателно бягане може да помогне да се забави появата на тези заболявания. Няколко проучвания през последните години показват, че хората, които спортуват редовно спортове за издръжливост (например бягане), напр. те са по-малко склонни да развият рак, отколкото тези без спортна активност.

Възможни рискове, свързани с бягане

Адекватната тренировка за бягане несъмнено има положителни ефекти върху човешкото здраве. Независимо от това, по време на тренировките за бягане може да настъпи увреждане на здравето. Това е в по-голямата част от случаите, причинени от здравословно състояние от периода преди началото на редовното бягане. Особено внимание трябва да се обърне на лица със сърдечно-съдови заболявания, диабет, ортопедични проблеми и хора над 50-годишна възраст. Разбира се, не искаме да кажем, че развлекателното бягане е вредно за здравето, а само че различните хора реагират на един и същ товар по различен начин. Това, което е полезно за един човек, може да бъде вредно за здравето на другите. Поради тази причина се препоръчват редовни (поне веднъж годишно) медицински прегледи, но особено пълен преглед преди започване на редовна спортна дейност.

Важно е интензивността, обемът и честотата на бягане да съответстват на състоянието и здравето на трениращия. Ограничаващият фактор на натоварването на бегачите, дори здравите, без очевидни ортопедични проблеми, е много често мускулно-скелетната система (сухожилия, стави, връзки). Неправилното натоварване често причинява наранявания на колянната става и ахилесов тендинит. Следователно, ако искаме да избегнем наранявания, настоящото състояние на опорно-двигателния апарат трябва да се вземе предвид при планирането и изпълнението на обучението. Това важи особено за начинаещи бегачи и хора с наднормено тегло.

Бегачите обикновено са много по-изложени на слънчева светлина, отколкото общото население. Това може да доведе до повишен риск от рак на кожата. Поради тази причина предпазвайте откритите участъци от кожата, докато бягате в дни от силна слънчева светлина, с водоустойчиви слънцезащитни продукти с адекватен защитен фактор.