Видео за здравето и медицината: Предотвратяване на бунтовниците (февруари 2021 г.)
Здравословната диета има по-силни връзки със загубата на тегло, докато упражненията могат да помогнат на тялото да се справи с глюкозата по-ефективно.
Диетата и упражненията предлагат ползи, които могат да предотвратят диабет, но комбинацията от двете е най-ефективният начин за намаляване на риска.
Диетата може да има лека преднина пред упражненията по отношение на загуба на тегло, но съчетаването на тази здравословна диета с редовни упражнения е от ключово значение за предотвратяване на преддиабетните пациенти.
Според проучване, публикувано в The Permanente Journal през лятото на 2014 г., се изчислява, че 34 процента от възрастните в Съединените щати имат, което означава, че техните нива на глюкоза в кръвта са по-високи от нормалните, но не са достатъчно високи, за да се квалифицират като възрастни.
Можете да направите това и след това, но шансовете ви да развиете диабет не се основават само на фамилната анамнеза. Помислете за това по следния начин: Може да имате наследствено предразположение към болестта, но тогава, според Центъра за диабет в Джослин, трябва да управлявате нещо във вашата среда.
„Докато някои генетични фактори влияят върху вероятността от поява, факторите на начина на живот - това, което правим - определят дали метаболитното здраве се влошава или остава непокътнато“, казва Тереза Линк, RD, CDE, от Virta Health в Сан Франциско.
Това означава, че преддиабетът може да бъде предотвратен - стига да вземате здравословни решения. Това ни води до древния въпрос: Играят ли физическите упражнения или диетата по-голяма роля за поддържането на здравето?
Случаят със здравословното хранене
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), един от най-важните начини за профилактика на диабета е контролът върху теглото. Изследванията показват, че загубата на 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да намали шансовете ви за развитие на болестта с 58 процента, според Johns Hopkins Medicine.
И когато загубата на тегло е цел номер 1, диетата надвишава упражненията, според проучване, публикувано през октомври 2014 г. в списание Academy of Nutrition and Dietetics. В края на краищата загубата на тегло ще бъде сведена до калориен дефицит и повечето хора биха се съгласили, че е по-лесно да пропуснете Starbucks Frappuccino, отколкото да работите върху елипси за един час.
Създаването на интелигентна диета - чрез консумация на минимално преработени пълнозърнести храни, без добавяне на захари и намаляване на зърнени култури и нишесте, казва Линк - е една част от нея. Въпреки това, времето също е важно, ако имате риск от развитие на диабет. „Тъй като диабетът е метаболитно заболяване, най-важното е да знаете как да напълните тялото си, за да накарате метаболизма си да работи ефективно“, казва Кати Намолик, RD, CDE, консултант по здравна система Sarasota Memorial във Венеция, Флорида.
Така че, макар че може да се опитвате да пропуснете храненето, за да отслабнете, подхранването на тялото на всеки четири до пет часа е по-добър подход за избягване на чувствата за желание за ядене - всичко на видно място, казва Намолик.
Калъф за упражнения
Упражненията също така изгарят калории, разбира се, но не разчитайте само на това, за да го облекчите. „Изследванията показват, че упражненията не са добър инструмент за отслабване, така че би било неразумно да се опитвате да останете без килограми“, казва Линк.
Има още повече - упражненията могат да помогнат за подобряване на способността на тялото ви да използва глюкоза, която може да задържи преддиабет в залива. Д-р Малахи Макхю, директор на научните изследвания в Института по спортна медицина и атлетична травма на Никълъс в болница Ленокс Хил в Ню Йорк, казва, че упражненията могат да намалят риска от диабет дори по-добре от лечението. Това е така, защото упражненията естествено правят клетките ви по-чувствителни към инсулин, казва MUDr. Кристофър Дж. Виско, асистент по рехабилитация и регенеративна медицина и директор на стипендията по спортна медицина в Медицинския център на Колумбийския университет, Ню Йорк.
Изследване, публикувано през октомври 2016 г. в списание Diabetologia, изследва дали самото изпълнение може да повлияе на това, което е индикатор за това дали нивата на глюкоза ще прогресират до диабет. Оказва се, че упражненията са много близки до приближаването към упражнения плюс диета. В проучването групата, която се е приспособила към диетичните и упражняващите навици, показва подобрение на глюкозния толеранс от 8,2%, докато групата, която е приела изключително тренировъчна програма с умерена интензивност, подобрява своята толерантност с 6,4%.
Изследователите стигнаха до заключението, че ходенето на около 11 мили седмично с умерена интензивност може да бъде почти толкова ефективно, колкото диетата, упражненията и отслабването. Но ключовата дума е "почти".
Така че по-важното?
Ако трябва да изберете само едно, храненето ще спечели. „За повечето хора физическите упражнения сами по себе си няма да предотвратят появата на преддиабет и диабет тип 2“, казва Линк. "Диетичните промени имат най-голямо влияние върху превенцията."
Но в края на деня, ангажиране със здравословна диета и редовни упражнения. „Опасността от сравняване на ползите от диетата спрямо упражненията за предотвратяване на преддиабет се крие във факта, че пациентите може да се наложи да се съсредоточат един върху друг, ако целта е да се включат и двете“, казва д-р. Макхю.
Това ще намали риска от преддиабетни клетки, както и свързаните с това съпътстващи заболявания, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, хронични бъбречни заболявания и нарушения на съня.