Колко калории на ден трябва да идват от въглехидрати и колко течности трябва да пия на ден? Отговорите на тези въпроси се предоставят и от експерти от Службата за обществено здраве. Според техните открития словаците не знаят много за правилното хранене.
Според експерти от Службата за обществено здраве (ZVZ) на Словашката република в момента потребителят се интересува от храната, която консумира, но често има сравнително малко познания за храненето. Затова те са подготвили прости съвети за по-здравословен живот. Най-важното е разнообразието от диети. Следователно храните трябва да се подбират по такъв начин, че храненето да бъде балансирано за определен период от време.
Повече от половината калории от въглехидрати
Основата на храненето трябва да бъде храни, богати на въглехидрати. Както посочва ÚVZ SR, повечето хора не ядат достатъчно храни като хляб, тестени изделия, ориз, други зърнени храни или картофи. Повече от половината калории в диетата трябва да идват от тези храни. ,Опитайте пълнозърнест хляб, тестени изделия и други пълнозърнести зърнени храни, за да увеличите приема на фибри. " препоръчани от експерти. Хората също трябва да ядат поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, т.е. 400 грама.
Размерът на порцията тежи
Също така не трябва да забравяме да поддържаме здравословно телесно тегло и достатъчно физическа активност. ,Излишните телесни мазнини се натрупват, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви може да превърне в енергия. Ако поддържате разумен размер на порцията, ако сте здрави, можете да ядете всички храни, които харесвате, без да се налага да премахвате някои от тях. " съветват експерти от ÚVZ SR. Подходяща порция е например 100 грама месо, едно средно голямо парче плод, половин чаша сурови макарони и 50 милилитра сладолед.
Яжте редовно
Редовното хранене също е важно като пропускането на хранене, особено закуска, може да доведе до неконтролируем глад и последващо преяждане. Изобилието от течности е нещо разбираемо. Възрастните трябва да пият поне 1,5 до 2 литра течности дневно.
Превъртете на малки стъпки
Диетолозите посочват, че постепенните промени в начина ви на живот са много по-лесни от правенето на големи промени наведнъж. ,Няма "добри" или "лоши" храни, а само правилно или неправилно хранене. Не се чувствайте виновни за храните, които обичате, но ги яжте умерено. " те затварят съветите си.
Опитвате ли се да следвате правилния начин на живот? Добре ли си? Пишете на други читатели в дискусията под статията .