Ако се храним балансирано и разнообразно, правим много за здравето си. Мисията на диетата е да доставя на тялото нужното количество основни хранителни вещества - мазнини, протеини, витамини, минерали, фибри, а също и вода. За съжаление днес много хора в развитите страни консумират много храна с големи количества мазнини, сол, захар и алкохол. Нищо чудно, че с подобна диета те ускоряват пътя към различни заболявания - диабет, сърдечни и съдови заболявания, кариес и някои видове рак.
Диетата е основен фактор за здравето
Основният проблем днес е, че хората преяждат и са дебели, също защото нямат достатъчно упражнения и правилен начин на живот. Обикновените диети в индустриализираните страни съдържат около 40% мазнини и тук трябва да се направи фундаментална промяна. Необходимо е да се намали количеството приети животински и млечни мазнини и да се замени с растителни. Трябва да избягваме бургери, хот-дог, картофени чипсове, кремове и десерти, тъй като те са много богати на мазнини и съдържат много джаули. От друга страна, трябва да приемаме ценни витамини и обезмаслени фибри в пресни зеленчуци и плодове. Здравият човек няма нужда да приема витаминни препарати, особено ако се храни правилно.
Доказано е, че е по-полезно да се яде по-често и по-малко
Вечеряме не по-късно от 18 ч. И храната трябва да бъде лесно смилаема. Тъй като не можем да изчислим точно калоричната стойност на използваната храна, добре е, ако претегляме редовно и в зависимост от теглото можем да увеличим интензивността и да удължим продължителността на физическите упражнения. В рамките на една седмица трябва да включим \ "облекчение \" дни веднъж или два пъти; дневната диета се състои само от плодове и зеленчуци или само от ненамазан ориз или ядем само 5 твърдо сварени яйца. Ние утоляваме жаждата с малко количество неподсладен чай или кафе. Или ограничаваме супите, или ги пропускаме напълно. Ограничаваме солта, защото тя свързва водата в тялото. Като цяло се опитваме да подправяме и сол по-малко, защото подправките и солта увеличават апетита в големи количества.
Основните принципи на здравословния начин на живот
В допълнение към здравословното хранене и хранене има още закаляване, разходки сред природата, спорт, туризъм, плуване, различни спортни игри, накратко, много упражнения на чист въздух и сърдечен и здравословен сън, който възстановява психическите и физическите сили . Най-големите врагове на добрия начин на живот са алкохолът, тютюнопушенето, употребата на различни наркотици и пристрастяването към различни лекарства, които лекарите предписват при главоболие и безсъние. Най-добрият начин да избегнете всички тези заболявания е да не започвате изобщо с тях. Нека се поддържаме комфортно и в добро настроение през целия ден, защото нервността, стресът, неподходящите изисквания, прекомерното натоварване не допринасят за здравословния начин на живот и често са причина за влошаване на човешкото здраве.