Не се изненадвайте, ако не успеете да отслабнете или да запазите теглото си в потока от объркваща информация и противоречиви съвети. В книгата Правила за стройност Боб Харпър, популярен треньор на знаменитости и йога и фитнес треньор, ви предлага прости и ефективни принципи за отслабване, съвети за това как да се отървете от неконтролируем вкус към сладки и осолени храни и повече от 90 рецепти за тънка линия.

стройност

Боб Харпър е търсен треньор на знаменитости и звезда на риалити шоуто The Biggest Loser. Той пусна няколко фитнес момичета, които се превърнаха в бестселъри, името му се носи от редица хранителни добавки и онлайн фитнес клуб. В книгата си той описва 20 правила за стройност, които накрая ще ви изхвърлят излишните килограми - независимо дали искате да се отървете от два килограма или няколко десетки.

Правилата му са прости и безспорни. Благодарение на тях ще спрете да бъдете зависими от преработени храни (включително подсладени и осолени храни), ще започнете да живеете по нов, здравословен стил и да постигнете тънка линия.

ПРАВИЛО 1: Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене - без оправдания!

ПРАВИЛО 2: Не пийте висококалорични напитки

ПРАВИЛО 3: Вземете протеин с всяко хранене - или останете гладни и раздразнени

ПРАВИЛО 4: Ограничете приема на бяло брашно и зърнени храни

5. ПРАВИЛО: Консумирайте 30 до 50 грама фибри на ден

ПРАВИЛО 6: Яжте ябълки и плодове всеки ден - наистина всички

7. ПРАВИЛО: Не яжте въглехидрати след обяд

8. ПРАВИЛО: Научете се да четете информацията на опаковката и ще знаете какво ядете

ПРАВИЛО 9: Спрете да изчислявате размерите на порциите и го задайте правилно - завинаги

10. ПРАВИЛО: Без подсладители, включително изкуствени

11. ПРАВИЛО: Без бели картофи

12. ПРАВИЛО: Без месо един ден в седмицата

13. ПРАВИЛО: Забравете за бързо хранене и пържени храни

ПРАВИЛО 14: Поглезете се с богата закуска

15. ПРАВИЛО: Приготвяйте сами храната си и яжте поне десет пъти седмично у дома

16. ПРАВИЛО: Забранете солените храни

17. ПРАВИЛО: Яжте зеленчуци - просто го направете!

ПРАВИЛО 18: Легнете гладни в леглото

19. ПРАВИЛО: Осигурете си добър сън

ПРАВИЛО 20. Планирайте изключително хранене веднъж седмично

Боб Харпър в книгата Правила за стройност той обсъжда всеки принцип и добавя различни съвети и трикове. Как да фалшифицирате пърженето, какво да подсладите или какво може да бъде и какво трябва да е био. Кои са най-вкусните източници на фибри? Какви са принципите, които трябва да следвате, когато купувате тестени изделия? И ще намерите прости съвети как да останете хидратирани?

Боб Харпър беше подпомогнат в писането от Грег Кристър, журналист, който отдавна пише за науката и медицината. Той стана известен като автор на международния бестселър „Земята на дръзките: как американците станаха най-дебелата нация в света“.