трябва

В днешната статия ще ви запозная с 9 основни елемента на движение, които според мен трябва да се управляват от всеки човек, който не иска да се пенсионира по-рано. Изпробвайте се и ако не можете да се справите с един от тях, трябва да започнете да работите възможно най-скоро ... Тези движения наистина са пълната основа на сила и мобилност, но за съжаление, в днешната погрешна фитнес култура, все по-малко хора могат да се справят тях. Вместо да се научат да се движат по-добре и по-„човешки“, те се опитват да изградят огромна, енергоемка (а в реалния свят и ненужна) мускулна маса или да бягат маратони. Ако на първо място искате да бъдете функционален човек и не е нужно да преследвате цифри (увеличено или загубено тегло, килограми, пробег, минути,), имам списък с движения за вас, с които първо трябва да можете да се справите . Колкото по-рано започнете да работите върху тях, толкова по-добре за вас и колкото по-дълго ги държите на стари години, толкова по-дълго ще водите качествен живот без наранявания и без да бъдете обременени от другите.

Извадете (поне въображаема) писалка и хартия, запишете числата от 1 до 9 и ги зачеркнете едно по едно, докато ги тествате:

1. Дълбок клек

Чували ли сте за стара басня за културизъм, че не бива да клякате „под паралела“ (бедро успоредно на земята)? Казват, че това унищожава коленете ви. Хммм ... Опитайте се да кажете на стотици милиони хора в изостаналите страни от Азия или Африка, където нямат столове и дивани на всеки ъгъл и това е естествена позиция за тях за цял живот. В това положение те чакат автобуса, ядат, някои дори работят. Обзалагам се с вас, че коленете им са в много по-добро състояние от коленете на нашите пенсионери и че изкуствените тазобедрени стави не се нуждаят от вяра. Фактът остава, че клякането е естествената позиция на човек в покой. Първобитният човек вероятно е брал плодове от храстите и от земята в тях. Вместо да седи на студена или мокра земя, той вероятно се е настанил в клек. И вярвам, че той дори не е разполагал с удобна тоалетна, на която да седне ...

Така че първото (не) движение, което трябва да можете да направите, е клякам. Ако можете да седнете удобно 10 минути клекнали, без да хващате крампи, да сте в ненужно напрежение и да ставате от него в агония, можете да кажете, че сте го овладели.

В противен случай се захващайте за работа. Препоръчвам упражненията от следните видеоклипове от Ida Portal: Ido’s Squat Clinic Rutine Ido’s Squat рутина 2.0

2. Вис

Вис е друга основна човешка позиция. Независимо дали ви харесва или не, заедно с маймуни и с мен, вие също принадлежите към семейството на така наречените "маймуни". Раменете ни бяха построени, за да ги закачаме редовно. Ако не го направите, те ще се калцират и втвърдят, докато напълно загубите тази способност. С помощта на окачване раменете могат да се отворят красиво и в тях да се възвърне пълният обхват на движение. Също така е много подхранващо за гръбначния стълб, който се влияе от гравитацията надолу през целия ден и вие ще го „облекчите“, като висите. В допълнение, различни варианти на окачването са и най-доброто упражнение за укрепване на сцеплението или много добър инструмент за укрепване на междулопаточните мускули.

За да премахнете този ход от списъка, трябва да можете да закачите поне 1 минута наведнъж на две ръце.

Между другото, ако някога сте гледали деца по време на игра, може би сте забелязали, че те затварят инстинктивно и ако трябва да „оборудват“ нещо на земята, те клечат, без да се замислят. Едва след интегрирането в заседнала култура (записване в училище) много от тях загубиха тази способност и интуиция.

3. Котел

Нямам предвид гимнастическо търкаляне напред/назад. Също така е хубаво да знаете, но в реалния живот по-скоро ще имате така наречената пара-чаша, в която гърбът ви се движи диагонално по земята. Защо? Опитайте да направите гимнастическа ролка на твърда земя и ще разберете. Със сигурност ще „усетите“ всеки отделен прешлен. За разлика от гимнастиката, можете да правите безболезнено правилно направено пара руло върху всяка повърхност. Паркуристите го използват за смекчаване на въздействието от голяма височина и например в Айкида те формират пълната основа на арсенала от упражнения.

За да можете да премахнете този основен координационен елемент от списъка, трябва да можете пара-кран от стойка до стойка, през лявото и дясното рамо и в идеалния случай напред и назад върху твърди повърхности.

Ако искате да практикувате контрол и прецизност на движенията, опитайте се да го направите с чаша с вода в ръка като мен в това кратко видео:

4. Мост

За правилния мост се нуждаете главно от гъвкав гръб, отворени рамене и определена доза активна гъвкавост и сила в цялото тяло. Това е едно от другите движения, които всеки функционален хомо сапиенс трябва да може да изпълнява. За пълна основа трябва да можете да се натиснете в нея от легнало положение. Ако се целите по-високо, тогава знайте, че преходът от стойката към моста е пълната основа за отваряне на „обратната“ реалност на хвърлянията и по-взискателните акробатични елементи.

Би трябвало да можете да премахнете мост от списъка си с протегнати ръце (сменени лакти) и токчета на земята. Ще получите бонус точка, ако също изпънете коленете си в това положение и запазите кривината на гръбначния стълб равномерно.

Ако искате да изненадате мозъка си, опитайте се да завъртите на 360 ° в моста. Гарантирано умопомрачение.

5. Качете се на стойката на стената

Когато казвам „стой“, имам предвид обърнатата позиция, при която цялото тяло е добре подредено над точката на опората (ръцете). Точно както когато стоите на крака, трябва да държите цялото си тяло в една равнина на ръцете си, а не във формата на банан (ако стоите като банан, имате много роботи и по-добре дори не опитвайте стойка). Поради тази причина ще използваме вариант в този ход. "с лице към стената“. Напротив, знаете, че недостатъчният обхват на движение на ръцете може много лесно да бъде компенсиран чрез по-голямо огъване на гръбначния стълб и отваряне на гръдния кош (така се създава стойка за банан). Не е толкова лесно със стойка, обърната към стената. Целта е докосвайте стената само с (наклонен) пръст, докато тазът е много близо до стената, но не го докосва и главата е толкова близо до това можете да докоснете стените с носа си. Ако имате голям нос като мен, трябва да сте достатъчно близо, за да докоснете челото си.

За да можете да уловите това движение, сякаш сте го усвоили, трябва да започнете, като поставите ръцете си на земята, приблизително на разстоянието от дължината на торса от стената. След това поставяте краката си на стената, свързвате ги и опъвате тялото си като владетел (дупето ви е напрегнато). Усвоили сте елемента, ако ходите с ръце до целевата позиция без да огъвате тялото, държите в него 30 секунди и след това се връщате по същия начин, без да се огъвате.

6. Застанете на единия крак със затворени очи

Преди да опитате стойката на ръка в свободно пространство, в допълнение към предишната стойка на ръка до стената, трябва да сте усвоили и основния баланс на краката си. Подобно на стойка на ръка, стоенето на единия крак също изисква много силна концентрация и възприятие на тялото ви. И това е пълната основа. Всичко. Без достатъчно възприятие на тялото си, вие ще разпънете краката си до всички краища на света на стойка на ръка (много често срещан случай) и никога няма да го научите правилно. Колкото по-добре възприемате тялото си, толкова по-елегантно се движите в ежедневието и толкова по-добре можете да избегнете ситуации, в които бихте могли да се контузите.

За да овладеете тази точка, трябва да запазите равновесието на единия крак със затворени очи поне 1 минута. Позволено е 2 нежни докосвания на другия крак към земята. Без хвърляне на ръце.

7. Ставане от земята без ръце

Просто седнете на земята и се опитайте да се откроите от нея, без да се опирате на нея с ръце. По-опростената версия е тази, в която можете да използвате и коляното за опора. Според мен пенсионерът също трябва да може да се справи с това.

Ако искате по-взискателен вариант, който тества подвижността на глезените, коленете и ханша, опитайте се да станете, без да докосвате коленете си до земята. Ако поставите единия крак напред, направете същото от другата страна (с другия крак отпред) и можете също да отбележите цифрата 7.

8 и 9: Задържане на задните части/коленете над земята

В крайна сметка имам 2 основни силови елемента за вас, с които много по-малко хора могат да се справят, за да се чудят, отколкото някога си мислех. За да ги изпълните, се нуждаете основно от основната сила на дълбоките коремни мускули, които може да сте отслабили, въпреки че имате тухли по корема. Ако ги имате и не можете да се справите с тези позиции, това означава, че сте изкашляли основите и сте "работили" само върху плажните мускули. Трябва да се срамувате (клякате) в ъгъла. Ако ги нямате, кашляйте по корем. Започнете с изграждане на сила в тези позиции и те ще дойдат сами (освен ако, разбира се, не са покрити от слой мазнина). В допълнение към тухлите ще спечелите и нещо много по-важно - реално използваема сила, която ще изведе качеството и безопасността на вашето движение (и живот) на следващото ниво.

За да отбележите номера 8 (L-сяда) седнете на земята, повдигнете петите си от земята и заключете ръцете си на земята някъде на нивото на задните части. Ако запазите дупе и крака над земята поне на 7 секунди, Честито. Брой 9 (планче) започва в седнало положение на коленете. Поставете ръцете си на земята някъде на нивото на коляното и издърпайте краката си чак до земята. Нито коленете, нито пръстите на краката се докосват. Ако ги държите там в това положение 7 секунди, направил си го.

И в двата случая трябва протегнати ръце. На тъмните снимки можете да видите по-усъвършенствани варианти на дадените позиции. След като изпробвате тези 9 основни движения, трябва да ви е ясно къде са вашите недостатъци и трябва да започнете да работите по тях възможно най-скоро. Ако смятате, че това трябва да е форма на скучно обучение, значи грешите. Ключът към изграждането и поддържането на такава основа на движение е просто ежедневно подхранващо движение, на което на първо място трябва да се насладите. Ако искате да го направите, но не знаете откъде да започнете, препоръчвам да посетите моята работилница, наречена Pračlovek v Pohybe, която ще се проведе на 8-9 април 2017 г. в Братислава. Повече информация и регистрация можете да намерите на уебсайта praclovekvpohybe.sk