Със сигурност няколко пъти сте се сблъсквали и с различни месечни предизвикателства в интернет, които гарантирано ще ви доведат във форма. Опитахме едно от тях сами.

месец

Опитахме предизвикателството с клякам на собствената си кожа, но то не донесе особен ефект.

30 дни 100 клека

Звучи твърде примамливо, нали? Практикувайте по няколко клека всеки ден и очаквайте с нетърпение промените във фигурата след месец. Но както знаете, дори в този случай няма чудеса. Разбира се, освобождаването на място всеки ден, дори за минимум упражнения, също е голям успех, но не можете да обещаете много от него. Характерът ви няма да се промени бързо, ако клякате 10 минути по време на обедната почивка.

За да не се ограничаваме само до теорията, ние сами я опитахме на собствената си кожа, т.е. на тялото. Практикувахме по 100 клека всеки ден през целия месец. И това е всичко. Не сме променили начина си на живот по никакъв начин, въпреки че в основата си той не включва никакви допълнителни количества захари или мазнини, а по-скоро е доста балансиран. Но без допълнително движение, без допълнителни упражнения. В крайна сметка за какво. Предизвикателствата обаче обещават, че е достатъчно да се обърне внимание на даденото упражнение и резултатите ще дойдат. Но те не се появиха. За наше собствено разочарование. И така, къде сгрешихме?

През очите на професионалист

Въпреки че треньорът Даниел Банаки, когото заслепихме да ни каже къде е допусната грешката, оцени редовността, той веднага добави, че един месец не е достатъчен и следователно недостатъчен. "Ако искате да имате хубави здрави зъби, също не ги миете само 30 дни. Въпреки че клякането е сложно упражнение, основно фокусирано върху долните крайници, не очаквайте чудеса по това време." Даниел ни обяснява. В същото време той добави много важно нещо, за което никой не е наясно. "Интензивността също е важна. 100 кляка е твърде малко, при ниска интензивност тя само лесно кърви тялото, повишава сърдечната честота и изгаря минимум калории. Въпреки че подобно предизвикателство е по-добро от това да не се прави нищо, то не е достатъчно за някакви значителни да настъпи промяна. 30 дни могат да бъдат добри за загряване и започване на активна и редовна тренировка. Но ако някой направи 100 клякания за час с максимално забавяне с минимална почивка, може да става въпрос за нещо съвсем друго. "

Зависи от клека

"Това не е клек като клек. 1 добре изпълнен клек ще струва 10 лоши." този фитнес треньор също ни посочи това. И така трябва да осъзнаете едно, може ли изобщо да правите клекове? Защото дори да ги правите по 100 на ден, ако не са добре направени, е безполезно. Просто отбележете списъка си и продължете напред. И това е една от най-големите грешки. Всички помним как правехме клекове в началното училище, но в действителност зад това стои наука - правилната нагласа, привличането, дишането. Затова се опитайте първо да намерите някой, който да ви покаже подходящата техника. Тогава (може би) ще се случи малко чудо.

Заключение: Ако нямате време за нещо друго, това дори не е предизвикателство да се откажете. Но ако наистина искате да направите промени в характера си, трябва да жертвате повече време и да промените цялостния подход. Всичко върви ръка за ръка и ще видите очаквания ефект, докато го подкрепяте с всичко, което върви с него.