преодолеете съпротивлението

Свързани теми

Лошата техника на дишане по време на тренировка може да забави изгарянето на мазнините!

Дишането дълбоко се отплаща, особено когато играете на чист въздух. Благодарение на редовното бягане, вашият белодробен капацитет ще се увеличи средно с половин литър. Тялото е по-добре наситено с кислород, което улеснява работата на повечето органи. „Заседналата работа може да доведе до лош стереотип на дишането, който лесно можете да прехвърлите на тренировка“, обяснява треньорът Зденка Тайбошова. „Когато дишате правилно, по-специално диафрагмата трябва да работи.“

КИСЛОРОД ЗА ТЯЛО

Винаги коригирайте темпото на дишане, когато бягате. Вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. Дишайте плавно и дълбоко. Това е единственият начин да се получи кислород през белодробните везикули в кръвта и мускулите, които се нуждаят от него, за да изгорят старателно захари и мазнини.

ГОВОРИТЕ?

Срещнахте ли двойки, които си говореха в парка, докато тичахте? Може да тестват дали все още са в аеробна фаза. Докато сте в него, трябва да управлявате и да говорите. Ако сте в добро физическо състояние, няма да обсъждате по-добри резултати, като говорите. „Американските войници все още пеят по време на учението, увеличавайки натоварването. Колкото по-бързо бягате, толкова по-трудно ще бъде да говорите “, казва треньорът.

ТИ СПИРАШ

Ако се чудите кога да вдишвате, запомнете просто правило. В така наречената спирачна фаза трябва да вдишвате и когато преодолеете съпротивлението, трябва да издишате. Представете си класически "корем". При спускане на торса спирате тялото, така че трябва да вдишвате. Във втората фаза, когато се движите нагоре, трябва да преодолеете съпротивлението, така че издишайте. н