Котешки гръб - основно йога упражнение, което носи полза на гръбначния стълб.
Основна позиция: ваджра асана (седнала на токчета) Концентрация:
към гръбначния стълб
Дишане: в съответствие с движението
Брой повторения: 3 кръга
Седнете във ваджра асана (седнете на пети), ръцете са на колене, торсът е изправен и отпуснат. С едно докосване изпънете дланите надолу и с изпънат гръб отидете в коленичило положение. С издишването бавно се движете по модел, наподобяващ коляно, така че ръцете и краката ви да са под прав ъгъл спрямо подложката. Изправете гърба си (подобно на котка). В същото време наклонете главата си и погледнете към пъпа.
С дъх, огънете гърба си, вдигнете главата си до огъване, коремните мускули са отпуснати. Гледката е възможно най-нагоре, простираща предната част на гърдите. Повторете същите движения 3 пъти в ритъма на дишането. С дъх отидете на високото колено и предмишницата. Върнете се в изходна позиция с издишване. Практикувайте още два обиколки.
Ефекти
Упражнението отпуска мускулите по гръбначния стълб, което прави гръбначния стълб по-гъвкав и еластичен. Насърчава храносмилането, облекчава менструалните проблеми. Подходящ е за упражняване на дълбоко коремно дишане и дишане в областта на гърба.
Източник: www.jogacentrum.sk
Текст: Zuzana Hlavačková за списание Pravdy
Снимка: ТОПЛИНА
- Лоши и добри настройки непосредствено преди диетата Експертът ще обясни за какво става въпрос - Здравословен живот - Жена
- Здравословни мазнини, без които не можете да оформите тялото си! Здравословен живот - Жена
- По-здравословният избор се брои! Искате да отслабнете, да замените грешното за разумно - Здравословен живот - Жена
- Замразяването на загуба на тегло спря здравословен начин на живот - жена
- Обмисляте ли диета на Аткинсън? Ето нейните плюсове и минуси - Здравословен живот - Жена